Salut Duduche,
Merci pour la réponse technique concernant le HT. Je ne vais plus oser en faire!! lol Mais ça représente une bonne partie de mon entraînement actuel!
salut
si tu peux faire de la force max sur un vélo en faisant des départ arrêtés tout à droite Wink
As tu déja fait une séance de Force Max en Musculation?? ou en muscu + ES?
Je peux te garantir que si c'est le cas tu vas vite te rendre compte que ce que tu faisais sur le vélo n'était pas de la Force Max à proprement dit!! De part l'intentisté, le recrutement plus important des fibres etc, sur le vélo on ne développe pas sa force max. A mon avis!!
Par contre, les départ arrêtés (repris par Duduche) le travail de Force en bosses, etc sont d'excellents exercices, à mon avis, pour transférer le gain de Force max (en salle), vers le geste spécifique...
Mais je pose la question : pour un compétiteur qui fait des courses de 2h et plus (pas Arnaud Tournant donc), a-t-on réellement besoin de la force max ? Mieux vaut-il pas un peu moins de force max mais que celle-ci soit très specifiquement adaptée au geste ?
Certes, pour le cyclosportif ou routier, ce travail de Force Max n'aura pas la même place dans la préparation et se fera à des périodes définies. (contrairement au Pistard qui doivent je pense réaliser ce type de séance quasiment tout au long de la saison!). Cependant, par exemple en VTT ou cyclo-cross, ce qui va faire la différence entre les coureurs du top5 - top10 (exemple du haut niveau) et le reste du peloton, ce n'est pas le temps passée de 0 à 7,5watts/kilo, mais le temps passé aux intensités supérieur à 7,5w/kilo! Et donc dans ce cas par exemple, même pour des épreuves "longues", le travail de Force Max en salle (puis orienté vers geste spé) est un excellent outils pour pouvoir multiplier ces "pics de puissances" en course et faire la différence.
Mieux vaut-il pas un peu moins de force max mais que celle-ci soit très specifiquement adaptée au geste ?
Après je reste d'accord la dessus dans un cas, tu en parlais justement avant aussi, si tu n'as que 3 créneaux dans la semaine pour t'entraîner (tu parlais de 2 séances HT en semaine + gainage/ renforcement et une SL en WE), il est bien entendu préférable dans la mesure ou la charge d'entraînement semaine est assez faible et constante de ne pas passer du temps en salle et ainsi ne plus rouler!
Mais dans ce cas on peut aussi travail la Force Max avec l'ES (conditions précises) + HT!