Entrainement en musculation

[crac37]

Bonjour
j'aimerai faire un peu de musculation cet automne.
Quelqu'un aurait-il un petit plan d'entrainement ( 2 à 3 séances par semaine, pendant 3 moi)?
Quel materiel utilisez-vous?
J'aimerai muscler les jambes bien sur mais aussi le haut, pensez-vous que ce genre de banc suffit?
http://cgi.ebay.fr/BANC-DE-MUSCULATION-APPAREIL-DE-FITNESS-PLIABLE-NEUF-/150455733353?pt=FR_JG_Sports_Fitness_Equipements

Je sais que j'avais vu dans des magazines des petits plans d'entrainement, mais je n'ai plus les livres,
J'ai besoin de votre aide
d'avance merci

[KuotapoWaa]

2mois et demi de vélo=conséquences=5mois d'arrêt de vélo

Dc attention!

Ce genre de banc suffit largement pr l'hiver puisque ut peux faire quadri-ischio ainsi que le haut du corps!TU as oublié une donnée très importante ds le prix!Pas de barre ni de poids!poids=plus d'1euros le kilo+barre plus ou moins cher en fonction du model

[jb-lys-vtt]

vas dans une salle de sport sa coutera moins cher, les machines seront encore mieux et surtout tu seras encadré ...

[crac37]

vas dans une salle de sport sa coutera moins cher, les machines seront encore mieux et surtout tu seras encadré ...

je prefere rester chez moi(3 enfants à garder) et j'aimerai faire du home trainer entre chauqe serie

[Beb83]

Il est possible de faire pas mal de choses avec juste des barres et des poids.
Ce banc t'aideras en plus dans tes exercice (développé couché, pull over entre autre). Par contre pour les jambes je privilégierais des exercices plus complets genre squats ou soulevé de terre.
Pense au dos et épaules aussi avec des tractions

[ZZTOP]

Bonjour,
je me permet de rentrer sur ce sujet.
Ceci pour faire avancer le truc, j'ai moi aussi, depuis longtemps voulu intégrer la muscu dans ma prépa et j'en arrive a: sans materiel et compex.... ce qui me permet d'etre chez moi( organisation, gain de tps) et surtout de faire le transfaire sur le vélo apres la séance.
Sans materiel en pensant à: sur une jambe, rythme spésifique, équilibre..... Dans un souci d'équilibration(justement) musculaire et de prépa a la nouvelle saison.
Force et vélocité...sur le vélo aussi
bien a vous.

[Dementia]

C'est moi qui ne suis pas réveillé ce matin ou ca ne veut rien dire du tout

[MIMI 25]

Oui,cela fait peur
A+

[philbon]

C'est moi qui ne suis pas réveillé ce matin ou ca ne veut rien dire du tout

ne serait ce pas le résultat d'une traduction en ligne ???

[mamat]

si tu veux de l'efficace et pas cher
je te conseille d'acheter le livre d'olivier lafay
c'est une methode de musculation sans materiel a faire a la maison
avec un plan complet d'exercices en fonction de ce que tu cherches
et crois moi ca marche
j'ai eu nettement plus de resultat avec cette methode qu'en salle de muscu ou tu n'as aucun programe et personne pour te suivre

[lpikachu58]

vas dans une salle de sport sa coutera moins cher, les machines seront encore mieux et surtout tu seras encadré ...

Ca se discute...

[crac37]

si tu veux de l'efficace et pas cher
je te conseille d'acheter le livre d'olivier lafay
c'est une methode de musculation sans materiel a faire a la maison
avec un plan complet d'exercices en fonction de ce que tu cherches
et crois moi ca marche
j'ai eu nettement plus de resultat avec cette methode qu'en salle de muscu ou tu n'as aucun programe et personne pour te suivre

Merci pour cette info, peux-tu preciser le nom exact du livre?
propose-t-il aussi des exercices pour les jambes?

[mamat]

voila
http://livre.fnac.com/a1509377/Olivier-Lafay-Methode-de-musculation?Fr=0&To=0&Mu=-13&Nu=1&from=1&Mn=-1&Ra=-1

[crac37]

ok merci je pense que je vais l'acheter

[lapierre24]

je confirme c'est un très bon livre il est très complet et très bien fait

[Beb83]

Sauf que le travail au poids de corps ne donnera peut-être pas les résultats recherchés.
Faire du squat sur une jambe ça renforce c'est sûr. Mais pour celui qui recherche de la force pure, il ferait mieux de faire des séries avec peu de répétitions et donc chargées.

Je me sers de ce livre pour le haut du corps, la ceinture abdominale et les étirements parce que je n'ai pas d'attente particulière en dehors d'un renforcement.

[riket69]

Si je peux vous faire partager mon expérience réussit de l'hiver dernier...Rameur, type skiff, pour le haut et les abdos, footing comprenant escalier ( par 2 ou 3 marches à la fois), ski de fond ( skating ) et home trainer avec fractionné ( tout à droite et résistance maxi main en bas du guidon ). Tout cela mixé; pour moi en tout cas; ça a assez bien fonctionné.