Entrainement décembre

[sangokuss]

Ben non, je ne savais pas ... Je suis d'accord, je pense que c'est pour développer deux qualités musculaires différentes (sans rester enfermé dans l'une )

[TLR 91]

Grappe et bcp d'autres proposent le couple Force/vélocité l'enchainement des deux permet de remettre le tissus musculaire en place ...

Que veux-tu dire par « remettre le tissu musculaire en place » ?

Quand tu travail en force tes muscles se gonfle de sang, faire de la vélocité permet de les "faire dégonfler"

Mais bon j'ai lu sa je sais plus ou

[t1t1jalabert]

Hello,
Pour en revenir à mes moutons!!!
Plutôt des séries entrecoupées de récup. ou bien une seule série voir 2 de 20/30 mn???
Pour l'instant je fais 3 x 10 mn sans trop de soucis, et après?
2 x 15 mn?
Merci.

[hidalgo]

Hello,
Pour en revenir à mes moutons!!!
Plutôt des séries entrecoupées de récup. ou bien une seule série voir 2 de 20/30 mn???
Pour l'instant je fais 3 x 10 mn sans trop de soucis, et après?
2 x 15 mn?
Merci.

favoriser l'EPI

[t1t1jalabert]

C'est quoi epi, équipements de première intervention???

[hidalgo]

C'est quoi epi, équipements de première intervention???

entrainement par intervalles, il est plus intéressant de fractionner sa séance temps de travail temps de récup x 2,3,... blocs, avec récup plus importante entre les blocs ou séries, ça te permets d'augmenter le volume de ta séance.

[t1t1jalabert]

C'est quoi epi, équipements de première intervention???

entrainement par intervalles, il est plus intéressant de fractionner sa séance temps de travail temps de récup x 2,3,... blocs, avec récup plus importante entre les blocs ou séries, ça te permets d'augmenter le volume de ta séance.

Que veut dire récup. + importantes?
Si tu fais ces séries de 10 mn, faut combien en récup., même durée que la série (10 mn)?
Merci.

[hidalgo]

C'est quoi epi, équipements de première intervention???

entrainement par intervalles, il est plus intéressant de fractionner sa séance temps de travail temps de récup x 2,3,... blocs, avec récup plus importante entre les blocs ou séries, ça te permets d'augmenter le volume de ta séance.

Que veut dire récup. + importantes?
Si tu fais ces séries de 10 mn, faut combien en récup., même durée que la série (10 mn)?
Merci.

tout dépend la filière que tu veux développer, l'ex que tu donne c'est une séance de pma

[t1t1jalabert]

Hello,
Donc pour travailler la PMA (puissance maxi aérobie? ) je peux faire 3 x 10mn à 60 trs/mn à 130/140 puls/mn, c'est ça? Il faut monter à combien de série?
Et pour les autres filières, je fais quoi?
Merci d'avance.

[sangokuss]

Hello,
Donc pour travailler la PMA (puissance maxi aérobie? ) je peux faire 3 x 10mn à 60 trs/mn à 130/140 puls/mn, c'est ça? Il faut monter à combien de série?
Et pour les autres filières, je fais quoi?
Merci d'avance.

Voici quelques ordre de grandeur d'équivalence puissance-%FCM : (approximatifs biensûr)
PMA ~ 96 à 100% FCM
SV2 ~ 92% FCM
SV1 ~ 85% FCM

[sangokuss]

Il existe une infinité de variantes, mais en voici quelques unes à titre d'exemple.

Exemple de séance PMA :
15' échauff + 3x[10x(30"PMA+30"recup)] + 15' recup

Exemple de séance PMA-SV2 :
15' + Pyramidale (1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec 1' de récup entre) + 15'

Exemple de séance SV1 :
15' + 3x15'SV1 + 15'

[TLR 91]

Euh Travailler la PMA en Décembre c'est pas un peu tot

Tu vas travailler quoi en février/mars

[hidalgo]

Euh Travailler la PMA en Décembre c'est pas un peu tot

Tu vas travailler quoi en février/mars

tout dépend le début de saison????, mais faire de la vma en période de course

[sangokuss]

Euh Travailler la PMA en Décembre c'est pas un peu tot

Tu vas travailler quoi en février/mars

tout dépend le début de saison????, mais faire de la vma en période de course

Exactement, tout dépend du début de ta saison et des objectifs ! Si tu veux marcher fort de début mars à fin mai, l'introduction de séances SV2 et PMA devrait débuter maintenant.
La saison débute tôt en vtt ufolep par exemple.

Par contre, si tu vises des objectifs à l'été 2010, voir la rentrée prochaine (Roc...), alors le foncier devrait-être ton travail actuel le plus important (en maintenant par exemple une séance SV1 dans la semaine).

[hidalgo]

l'ex de séances que donne sangokuss et ludique et pas trop dur en terme énergétique, pour la séance pyramidale en début je te conseille une récup moins pincée , 1' c'est short surtout au mois de décembre je ferais 1'/1'30''/2'/2'30''/3'/2'30''/2'/1'30'' et au fil de la saison tu réduits la récup

[sangokuss]

l'ex de séances que donne sangokuss et ludique et pas trop dur en terme énergétique, pour la séance pyramidale en début je te conseille une récup moins pincée , 1' c'est short surtout au mois de décembre je ferais 1'/1'30''/2'/2'30''/3'/2'30''/2'/1'30'' et au fil de la saison tu réduits la récup

+1 pour la durée de la récup

[TLR 91]

Euh Travailler la PMA en Décembre c'est pas un peu tot

Tu vas travailler quoi en février/mars

tout dépend le début de saison????, mais faire de la vma en période de course

Exactement, tout dépend du début de ta saison et des objectifs ! Si tu veux marcher fort de début mars à fin mai, l'introduction de séances SV2 et PMA devrait débuter maintenant.
La saison débute tôt en vtt ufolep par exemple.

Par contre, si tu vises des objectifs à l'été 2010, voir la rentrée prochaine (Roc...), alors le foncier devrait-être ton travail actuel le plus important (en maintenant par exemple une séance SV1 dans la semaine).

Oui mais le national est en mai, donc....

[sangokuss]

Après le cycle principal foncier-précomp-comp, on peut toujours refaire un mésocycle (donc sur une durée plus courte)

Les mésocyles peuvent faire 3 ou 4 semaines.

[sangokuss]

Je trouve pas mal de faire un long cycle principal suivi de quelques mésocyles. Par contre, ce n'est pas franchement compatible avec la saison de cyclocross (qui tombe pendant le foncier-précomp).

L'inverse (mésocycles tout le temps) n'est pas toujours viable sur toute la saison (on fini souvent cramé).