carence en fer ...help

[linus88]

tu peux aussi manger du foie et des fruits de mer

[ocus]

N'oublies pas de faire un apport en vitamines C, lors de tes repas, afin de fixer le fer: c'est la saison des agrumes, une mandarine, orange ou le jus d'un citron feront l'affaire. Evite également la prise d'aliments/boissons à l'effet diurétique, qui pourrait éliminer une bonne partie de ce fer, avant que ton organisme ne puisse l'assimiler: café, thé, alcool !

Une petit cure de spiruline peut également être pas mal !

[linus88]

Acerola mieux que la spiruline pour la vitamine C

[Julie]

oki merci pour vos conseils

donc le ménu pour les semaines suivantes: boudin noir avec des mandarines

et moins de café .... (ça serait le plus dur )

[ocus]

Acerola mieux que la spiruline pour la vitamine C

Oui mais dans la spiruline, il y a pleins d'autre choses

[ocus]

et moins de café .... (ça serait le plus dur )

Si tu es une grosse consommatrice de café, tu as là un gros levier pour résoudre ton PB !
En complément des conseil ci dessus et avant de faire une cure de complément en Fer, tu devrais commencer par réduire fortement ta conso de café: 1 à 2 tasses (pas de "bol", hein, si je puis dire ) maxi par jour (et dans un premier temps p'tet arrêt complet, le temps de te "re-fer" (re ).

En "substitue", tu peux remplacer par le thé des infusions non diurétique.
Pour le café, la chicorée est aussi diurétique...
Sinon, tu as ce genre de produit, à base de céréales, même s'il y a également un peu de chicorée:
http://www.vietasante.com/THINNESS/Bambu_Coffee_Substitute.html

[Julie]

ok, donc la surconsommation du café pourrait être une des raisons pour avoir un taux de fer un peu bas? (entre autre évidemment parce que les femmes ont encore un autre problème récurrent tous les mois )
J'ai déjà remarqué que je me sens souvent un peu "vidée" quand j'ai bu beaucoup de café, j'ai vite très faim, même près d'une hypoglycémie, et c'est vraiment très contreproductif quand je fais du vélo. Je roule vraiment très mal si j'ai bu trop de café. Donc au lieu de me stimuler, trop de café me rends flagada.

[Dementia]

ok, donc la surconsommation du café pourrait être une des raisons pour avoir un taux de fer un peu bas? (entre autre évidemment parce que les femmes ont encore un autre problème récurrent tous les mois )
J'ai déjà remarqué que je me sens souvent un peu "vidée" quand j'ai bu beaucoup de café, j'ai vite très faim, même près d'une hypoglycémie, et c'est vraiment très contreproductif quand je fais du vélo. Je roule vraiment très mal si j'ai bu trop de café. Donc au lieu de me stimuler, trop de café me rends flagada.

Salut,
Je viens de lire tout le post et je me rends compte moi aussi, après coup, que ma surconsommation de café produit l'effet inverse. Quand je dis surconsommation, c'est entre 8 et 10 cafés par jour.

Je n'ai pas la prétention de faire des scores, mais c'est vrai que ces derniers temps, ma conso de café a augmenté et mes prestations descendent pas mal.

[ocus]

ok, donc la surconsommation du café pourrait être une des raisons pour avoir un taux de fer un peu bas? (entre autre évidemment parce que les femmes ont encore un autre problème récurrent tous les mois )
J'ai déjà remarqué que je me sens souvent un peu "vidée" quand j'ai bu beaucoup de café, j'ai vite très faim, même près d'une hypoglycémie, et c'est vraiment très contreproductif quand je fais du vélo. Je roule vraiment très mal si j'ai bu trop de café. Donc au lieu de me stimuler, trop de café me rends flagada.

Tu subis peut etre aussi le "contrecoup" de la stimulation nerveuse provoquée par le café: un pic et ensuite... un creux !

[rickyfirst]

ok, donc la surconsommation du café pourrait être une des raisons pour avoir un taux de fer un peu bas? (entre autre évidemment parce que les femmes ont encore un autre problème récurrent tous les mois )
J'ai déjà remarqué que je me sens souvent un peu "vidée" quand j'ai bu beaucoup de café, j'ai vite très faim, même près d'une hypoglycémie, et c'est vraiment très contreproductif quand je fais du vélo. Je roule vraiment très mal si j'ai bu trop de café. Donc au lieu de me stimuler, trop de café me rends flagada.

Supplément en fer systématique pour ma compagne lorsque la période arrive.

[Jean Thevenet]

Donne moi ton adresse mail.

encore plus simple et tout le monde pourra les avoir.
http://rod.gosset.free.fr/Docts%20entrainements.rar

ce n'est plus accessible?

free fait la chasse aux sites qui n'ont pas une structure de site, donc si tu ouvre un répertoire ftp-perso et que tu balance des fichiers, alors ils le suspende.

ça doit venir de là.

[Dementia]

Donne moi ton adresse mail.

encore plus simple et tout le monde pourra les avoir.
http://rod.gosset.free.fr/Docts%20entrainements.rar

ce n'est plus accessible?

free fait la chasse aux sites qui n'ont pas une structure de site, donc si tu ouvre un répertoire ftp-perso et que tu balance des fichiers, alors ils le suspende.

ça doit venir de là.

ca date surtout de Aout 2007 donc il a surement fait du ménage lui même

[Jean Thevenet]

il est plus rapide que moi, je bombarde ce serveur depuis le millénaire précédent, mais justement, ça commence à ne plus être pareil, ils ne laissent pas vivre les sites abandonnés, il faut s'y connecter plus souvent.

très intéressant cet post.
pour ma part j'ai été longtemps totalement végétarien pour des raisons pratique: loin de la mer, pas de frigo pour stocker de la viande et peu enclin à aller tuer moi même des tangues dans la forêts.
j'adoptais le régime lentille plus riz comme base (en fait surtout le régime bananes plus cacaouette)
de retour en métropole n'était pas en mauvaise forme (prise de sang d'un nutritionniste rien d'anormal) mais pas puissant, par contre extrêmement endurant (du style 60km de kayak ou 12h de marche sans être las ni manger)
inscrit dans un club d'aviron et évaluant ma puissance par la méthode du "test de la pente raide" (paliers sous maximaux, il y avait un manque à gagner de 15%, malgré un travail méthodique de l'entraînement en force endurance (et le travail de la puissance aérobie)
avec un peu de vitamine B12, il fut récupérer en l'espace d'un mois, trop vite pour mettre ça sur le compte de l'entraînement.
maintenant j'ai laissé tombé l'aviron (à cause de la pollution routière affectant la base: problème respiratoires et troubles cardiaques, je détaille ça dans une prise de chou sur ce forum même qui m'a valu des vipirandes de modo) et désire retrouver cette aptitude d'infatiguabilité, mais tant qu'à faire à rester quand même puissant, ce qu'une alimentation de pays occidentalisé riche pourrait m'offrir, (mis à part l'évitement de l'agroalimentaire massif bourré de pesticides, habitant à coté de champs de blés, vignobles et verger, je sais ce qu'on y met dessus et je connais déjà 3 cancers du à ça)... pour aller loin et vite en vélo et peut être faire de l'ultra (chez moi existe un défi, faire le colombier 9 fois de suite, mais en fait, c'est les descentes que je crains le plus (routes pourries, freins qui chauffent)

donc mes conseils si je peut en donner est si fruit et légume il y a dans le manger s'assurer qu'il ne proviennent pas d'un verger où ils subissent 40 traitements par an (avec la moiteur estivale plus marquée ces traitements tendent à augmenter), vu l'effet sur les guêpes et les abeilles qui font des rond sur le dos par terre, pas bon ça manger...

[Julie]

ok, donc la surconsommation du café pourrait être une des raisons pour avoir un taux de fer un peu bas? (entre autre évidemment parce que les femmes ont encore un autre problème récurrent tous les mois )
J'ai déjà remarqué que je me sens souvent un peu "vidée" quand j'ai bu beaucoup de café, j'ai vite très faim, même près d'une hypoglycémie, et c'est vraiment très contreproductif quand je fais du vélo. Je roule vraiment très mal si j'ai bu trop de café. Donc au lieu de me stimuler, trop de café me rends flagada.

Supplément en fer systématique pour ma compagne lorsque la période arrive.

je me demande si les femmes qui font du sport un peu plus intensivement que la rando de dimanche, n'auraient pas besoin de prendre un supplément en fer systématiquement, même dehors de la période ...
peut-être ça ferait pas du tort de consulter un médecin en sport

[rickyfirst]

Elle a beaucoup consulté des médecins de sport dans sa période pro

[ocus]

Elle a beaucoup consulté des médecins de sport dans sa période pro

Dans quel sport ?

[rickyfirst]

Elle a beaucoup consulté des médecins de sport dans sa période pro

Dans quel sport ?

Vélo .................. sur route (je crois que j'ai déjà vu des courses ou elle fini avec ta douce )

[belette]

maitre dborci a raison,

la carence en fer a été je suppose détéctée par une hypoferritinémie (ferritine abaissée) ?

SI il n'y a que ca, pas de pb, j'ai moi même trouvé cette carence (ferritine à 24) et ca ne m'empeche pas de rouler. En fait, la transferrine, c'est la reserve en fer de tes cellules, si elle diminue, c'est que tu consommes plus de fer que tu n'en assimiles (c'est le cas chez bon nombre de spotifs puisque le sport entraîne une diminution de la durée de vie des globules rouges)

Le problème c'est lorsque tes reserves sont vraiment épuisées, la tu ne peux plus renouveller tes globules rouges morts, donc tu es anémié. C'est ce qu'on appelle l'anémie ferriprive. Le meilleur marqueur pour savoir ou tu en es est de regarder le taux d'hémoglobine sur ton bilan sanguin. Pour un homme adulte standart, Hb > 14 g/dL

Si tu es en dessous (franchement en dessous, pas juste à 13.4), alors ca explique le pb....

bonjour,
je suis exactement dans ce cas-là;les prises de sang ont fait ressortir une ferritie a 23, mon taux d'hémoglobine etant a 15.90.Je suis extremement fatigué.Aprés un hiver d'entrainement en ski alpinisme/home traineur(les efforts au froid+la sudation liée au ht ont du taper dans le stock de fer, je pense? ), j'avais la caisse en janvier en remportant une course de ski-alp et ensuite tout c'est enchainé avec othite/synusite, je suis arrivé a St Raph( 1ere cpe de fr) déja un peu entamé, j'avais mi cela sur le compte d'un hiver bien rempli et ensuite c'est allé de pire en pire puisque je ne finissais plus les courses; si j'ai fini aux Orres mais en mode rando et ça fait vraiment mal de ne pas pouvoir pousser la machine et de se catagner avec les collegues en tete de course!!
J'ai donc "rectifié le tir"(un peu tard!!!) en eliminant café-thé et en mettant l'accent sur les proteines animales/les legumineux/les fruits;mon medecin m'a prescrit du fero-grad pour un mois.Depuis les Orres, les vélos n'ont pas sorti le bout du nez a l'exterieur!
Ma question est la suivante: en combien de temps le corps remet-il le niveau de ferritine a son niveau initiale?
Ma question est la sui

[benj' !!!!]

ça dépend de chacun ,de l'assimilation ,il faut l'associer à de la vit C(des fruits) mais en énéral 4à 6 semaines

[belette]

ça dépend de chacun ,de l'assimilation ,il faut l'associer à de la vit C(des fruits) mais en énéral 4à 6 semaines

Merci,ça me donne une fourchette! de toute façon, je vais ecouter mon corps et me remettre a roulotter tranquillement en integrant progressivement de l'intensité si les sensations et l'envie reviennent.

[lebad]

ça dépend de chacun ,de l'assimilation ,il faut l'associer à de la vit C(des fruits) mais en énéral 4à 6 semaines

Merci,ça me donne une fourchette! de toute façon, je vais ecouter mon corps et me remettre a roulotter tranquillement en integrant progressivement de l'intensité si les sensations et l'envie reviennent.

Courage mec !

[belette]

ça dépend de chacun ,de l'assimilation ,il faut l'associer à de la vit C(des fruits) mais en énéral 4à 6 semaines

Merci,ça me donne une fourchette! de toute façon, je vais ecouter mon corps et me remettre a roulotter tranquillement en integrant progressivement de l'intensité si les sensations et l'envie reviennent.

Courage mec !

Merci Pierre, comme je ne te verrai pas pour les Frances la semaine prochaine, je te dis "MERDE" et fais fumer la poche a camel et a toc du début à la fin !!

[menhir]

Bonjour à tous.
Étant anémié (taux de ferritine à 18,0 ng/ml ) ,est il possible de continuer (ou conseillé) de pédaler ( tranquille ) ou dois je arrêter complétement ?.Car si il faut s’arrêter pendant 2 ou 3 mois ,bonjour la reprise (encore une !).Etat de fatigue permanent,difficulté à dormir,douleurs articulaires,pédaler au train ça passe mais dés que ça accélère (un tout petit peu) ça casse.Mon médecin m'a prescrit du fero.grad et de l'Isoxan force pour me remettre à niveau.

Si vous avez eu une expérience similaire ou des conseils à donner ,je suis preneur .

Merci d'avance .

[med26]

Merde menhir , j'ai les même symptôme ces deux dernières semaines et ça me déprime
je ferais peut-être mieux d'effectuer un bilan sanguin
2 ou 3 mois d'arrêt me semble long quand même

[philbon]

Un peu de lecture

http://velodecoursepourleplaisir.com/sante-2/carence-en-fer-le-cyclisme-est-il-un-sport-a-risque

[med26]

interessant article , merci philbon !!

[menhir]

Salut à tous.
Pour med26,un bilan sanguin s'impose.
Je sais ,c'est chiant,attente chez le médecin (1h30 pour moi,épidémie de grippe,gastro ), a jeun pour la prise de sang,mais après tu sais exactement quel est le problème .
Merci à philbon pour ce super article .Et vu que je suis donneur de sang .je pense que j'étais à la limite depuis longtemps et le dernier don m'a été fatal.
Mais peut on continuer à rouler tranquille pour éviter de tout perdre .

[philbon]

je vais surement dire une anerie, mais je ne pense pas que l'arrét du vélo fasse remonter le taux de fer plus vite, après ça peut peut être accentuer cela,

voilà ce que je ferais:
une visite chez un docteur spécialisé dans le sport,
une prise de sang pour connaitre le taux et valider la carence (ou pas)
une aide "médicamenteuse" pour contrer la carence que le docteur aura prescrit si besoin,
une alimentation aidant à remonter,
rouler en fonction des sensations si pas de contrindication du dcteur.

les avis sont une chose, la sagesse est de patienter un peu et de voir les résultats de la visite et de la prise de sang.

[xterragirl]

Salu .Et vu que je suis donneur de sang : .

TOUT vient de là, on te pompe trop de sang à l'EFS, arrête de donner ton sang, en tant que sportifs de compétition on ne peut courir et donner son sang, c'est bon pour les sportifs du dimanche et les sédentaires.

Rassurez-vous, le coup de "sauvetage de vie" c'est beaucoup du bourrage de crâne, entre les poches qu'on jette(forcément à cause de la péremption) et des perfs pour faire "tenir" des gens plus longtemps dans la souffrance(ceci est un autre débat)

Quand il y a manque de stock ou en prévision des accidents vp(départs en vacances) ,il y a une loi qui oblige les médias à sortir le même reportages aux infos sur le don du sang bien inquiétant(PENURIE!!!!!!) et avec comme protagonistes de bons samaritains

On manque JAMAIS de sans dans les hostos et au pire est mobilisé alors le personnel pour subvenir aux besoins(dans les textes mais en plus de 20 ans jamais vécu)

[Foreant]

Salu .Et vu que je suis donneur de sang : .

TOUT vient de là, on te pompe trop de sang à l'EFS, arrête de donner ton sang, en tant que sportifs de compétition on ne peut courir et donner son sang, c'est bon pour les sportifs du dimanche et les sédentaires.

Rassurez-vous, le coup de "sauvetage de vie" c'est beaucoup du bourrage de crâne, entre les poches qu'on jette(forcément à cause de la péremption) et des perfs pour faire "tenir" des gens plus longtemps dans la souffrance(ceci est un autre débat)

Quand il y a manque de stock ou en prévision des accidents vp(départs en vacances) ,il y a une loi qui oblige les médias à sortir le même reportages aux infos sur le don du sang bien inquiétant(PENURIE!!!!!!) et avec comme protagonistes de bons samaritains

On manque JAMAIS de sans dans les hostos et au pire est mobilisé alors le personnel pour subvenir aux besoins(dans les textes mais en plus de 20 ans jamais vécu)

JE CONFIRME !!!

Dans un élan de civisme, je me suis mis à donner mon sang 4x/an de 2007 à 2010, sans le savoir j'ai épuisé mes réserves en fer et mon hémoglobine ne remontait jamais exactement à sa valeur initiale. L'alerte n'est arrivée que trop tard : lors d'un don on m'averti que la dernière valeur d'hémoglobine était inférieure à 13,5 et on me contrôle avant le don, comme j'étais soi-disant remonté à 14 (avec les incertitudes de la mesure au bout du doigt...), on me prélève. Résultat réel sur l'échantillon prélevé avant la poche : j'étais en dessous de 13... L'EFS m'a alors envoyé un courrier pour me prévenir de faire un bilan avec mon médecin, mais avec les 450ml prélevés entre temps, j'étais tombé à 11,5 et hématocrite à 37 (je suis 47-48 normalement).

1/ leur système d'alerte a un effet retard (+les incertitudes de la mesure sur place) qui fait qu'on peut être prélevé alors qu'on est déjà anémié 2/ leur suivi de l'hémoglobine et HCT est superficiel, on peut avoir ces valeurs dans la norme et le fer qui baisse, baisse, jusqu'au jour où il n'y en a plus assez pour fabriquer de l'hémoglobine => effet falaise

BILAN : plus d'un an pour remonter les réserves de fer et les paramètres sanguins...

Avec du recul et en épluchant mes analyses annuelles, j'ai compris à postériori qu'après chaque don - même les années antérieures où je n'en faisait qu'un par an - l'hémoglobine descendait tout doucement, sans retrouver sa valeur initiale, pourtant je mange de la viande rouge... Ces années là correspondent à celles où j'ai eu le plus de rhumes et gastro, comme par hasard.

Bref, je ne donne plus, impression d'avoir été pris pour une vache à... sang, et trop d'exemples comme ceux que cite Benj : un collègue qui se fait opérer de la hanche qu'on transfuse parce qu'il était un peu anémié (descendu à 37, comme moi), je croyais naïvement qu'on prélevait les candidats à l'opération de la hanche 1 mois avant pour leur réinjecter après, mais apparemment, ça ne se fait plus... c'est dire qu'in n'y a pas pénurie... Un autre cas qui m'a énervé : personne très âgée (>90) qu'on transfuse 2 fois dans ses dernières semaines de vie, à quoi bon... Mais la com' se fait sur les accidentés de la route, pas pour ces cas pourtant plus fréquents.
Donc, je ne donne plus, c'est peut-être égoïste, mais il y a des limites à la naïveté.

EDIT / j'oubliais : la loi interdit de rémunérer le don du sang en France (avec comme effet pervers que les entreprises ne peuvent plus donner de temps de repos - forcément rémunéré - suite à un don du sang au travail, même 1h) par contre, l'EFS revend le sang aux hôpitaux, plus de 110€ HT la poche. Normal direz-vous puisqu'ils assurent le transport, le traitement, les analyses... sauf que revendre le produit d'un don, ça peut surprendre, et le business est largement bénéficiaire : http://www.challenges.fr/economie/20140611.CHA4980/tout-ce-qu-il-faut-savoir-sur-le-business-du-don-de-sang-en-france.html