Veloptimal.com

L'entrainement + l'alimentation+l'hydratation sont les seuls anti crampes serieux ............

Il faut travailler en IT COURT pour progresser et surtout habituer l'organisme a travailler haut sachant qu'il y a deux phases = l'anaérobie lactique qui laisse un dechet et l'anaérobie alactique ...

a suivre

VB

ok merci, je vais m'entrainer plus sérieusement et plus spécifiquement, comme je débute dans le vélo (2ème année de course), un peu dur à trouver les bons conseils pour progresser, mais ce livre à l'air sérieux et efficace donc il ne devrait plus avoir de problème.

par contre j'ai regardé la composition de gélules anti crampes ( isostar et autres) et elles sont composées à 75 pour cent de bicarbonate de sodium .

j'ai bien envie de tenter de mettre du bicarbonate dans un de mes bidons pour ce dimanche ( cyclo labarousse , 141 km avec peyresourde et port de balés....) car g peur d'avoir des crampes dans le balés.
l'année derniére g foiré ma Lapébie car g eu un max de crampes dans le portillon ( au moins 20 mn de perdu)...

crazymtb a écrit:par contre j'ai regardé la composition de gélules anti crampes ( isostar et autres) et elles sont composées à 75 pour cent de bicarbonate de sodium .

j'ai bien envie de tenter de mettre du bicarbonate dans un de mes bidons pour ce dimanche ( cyclo labarousse , 141 km avec peyresourde et port de balés....) car g peur d'avoir des crampes dans le balés.
l'année derniére g foiré ma Lapébie car g eu un max de crampes dans le portillon ( au moins 20 mn de perdu)...

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Gere ton effort au cardio pour eviter l'acide lactique
hydrate toi et alimente toi correctement avec des produits de qualite car isostar c'est du bas de gamme

ne tente pas une chose comme cela sur une cyclo mais unqiuement a l'entrainement car il peut y avoir des effets indesirables .

VB

oui mais à l'entrainement g jamais de crampes mais je pense que tu as raison il faut que je gère mieux mon effort , c possible sur une cyclo mais sur un raid vtt marathon c difficile ,....

la jalabert ce we , je v essayer de rouler sous le seuil et lacher les chevaux dans le pic de nore seulement ...

et utiliser les pastilles homéopatiques ARNICA grade 9 ?

que l'on trouve dans les pharmacie j'en prends la vieille avant le coucher et le matin avant de partir et depuis ça-va beaucoup mieux.

Gros déterrage de sujet

Je me bat avec des soucis de crampes sur... toutes les cyclosportives ! Je pense que je roule trop fort mais j'aimerais quand même des avis...
Exemple encore hier sur une cyclo de 100km 1800D+ : 2 premières heures à 172 pulses de moyenne, 260W de moyenne. La dernière heure à été compliquée, impossible de tenter de partir dans les bosses, crampe dès que j'appuyais un peu fort. Et pourtant je termine franchement "frais" mais musculairement à la ramasse. Crampes cuisses, mollets, devant, derrière. J'exclue donc un pb de position. Ca me fait terminer bien placer dans le groupe de tête mais aucune solution pour sortir à la fin, et fatalement je me prends une cartouche au sprint.

Juste pour info j'ai 38ans, FCMax 203, PMA 415 pour 70kg. Je suis "débutant", je ne roule sérieusement que depuis 2013, et réellement en route depuis 2015, aucun sport depuis mon adolescence.
Manque de fond ? Je tape trop rapidement au dessus du seuil ?

Pour ma part je reste persuadé que tu as un problème de position et/ou l'alimentation . Avec une PMA a 415 watts et sur 100 km cela ne doit pas arriver .

Tu as des crampes au niveau de quels muscles ? Cuisses et mollets ?

Je pencherai pour des problèmes au niveau de la selle ou des chaussures :
- selle trop bases ou trop avancée ou trop reculée ( cuisse )
- cales sous engagées ( molles )

Ensuite il faudrait chercher du coté de la circulation du sang avec une possibilité de problème d’artère iliaque ( manque de sang au nioveau eds effrost importants ) ..

Dans tous les cas moi je ferai :
- vérification de la position
ensuite
- analyses
Il se peut que ce soit aussi un manque d'hydratation ou de mineraux ou de magnésium ou d'entrainement .....

Dans tous les cas il faut supprimer les causes possibles les unes aprés les autres .

Merci pour ton avis
Les crampes arrivent au niveau des quadri en premier mais quand ça commence ça part dans tous les sens. Devant, derrière ca enchaine vite... mollets aussi samedi.
Ca me titille depuis un moment je vais prendre rdv pour une étude posturale, y a un vélociste qui fait les études Retul pas loin. Au moins je vais déjà éliminer la première cause éventuelle.
Mais bon, à savoir que c'est ma première saison avec ce vélo, et que l'an dernier j'avais le même soucis. Samedi j'ai même eu une crampe devant un tibia.
Je vais aussi faire un bilan sanguin dans la foulée.
Ca me saoule car je me sens plutot bien en ce moment, j'ai fait un hiver sérieux d'entrainement et je me fais toujours bloquer par le même soucis pour jouer correctement devant. En fin de course samedi, à chaque crampe j'attendais que ça se défasse en vélocité et j'étais direct prêt à poser la mine suivante, c'est frustrant !

benoitgir a écrit:Gros déterrage de sujet

Je me bat avec des soucis de crampes sur... toutes les cyclosportives ! Je pense que je roule trop fort mais j'aimerais quand même des avis...
Exemple encore hier sur une cyclo de 100km 1800D+ : 2 premières heures à 172 pulses de moyenne, 260W de moyenne. La dernière heure à été compliquée, impossible de tenter de partir dans les bosses, crampe dès que j'appuyais un peu fort. Et pourtant je termine franchement "frais" mais musculairement à la ramasse. Crampes cuisses, mollets, devant, derrière. J'exclue donc un pb de position. Ca me fait terminer bien placer dans le groupe de tête mais aucune solution pour sortir à la fin, et fatalement je me prends une cartouche au sprint.

Juste pour info j'ai 38ans, FCMax 203, PMA 415 pour 70kg. Je suis "débutant", je ne roule sérieusement que depuis 2013, et réellement en route depuis 2015, aucun sport depuis mon adolescence.
Manque de fond ? Je tape trop rapidement au dessus du seuil ?

Salut,

Comment étais-tu habillé? Si tu as roulé jusqu'à présent principalement en long et que tu es parti en court (alors que la température était "fraîche") parce que c'était une course, ça peut être une explication.

A+,

David.

Effectivement je suis parti en court, je n'ai pas pensé à cette éventualité. Mais bon, j'ai le même soucis quand il fait 25°.
En y réfléchissant, je pense que la position n'est pas la cause. L'an dernier j'ai fait le Tour du Mont Blanc sans aucun soucis, des sorties à 4/5000D+ idem. Sauf que je les faisais à rythme "TMB". Là j'envoie les watts dès le début, et je tiens 2h avant que ça arrive.

Selle trop basse ....remonte la selle et tu verras que tout devrait rentrer dans l'ordre .

Maintenant on ne sait pas non plus comment sont des chaussures , tes pieds et le réglage de l'engagement des cales .

Chaussures trop grandes , cales sous engagées ?

Je vais essayer de remonter de 5mm et avancer un poil mes cales, je pense qu'elles sont un peu sous engagées avec mes chaussures actuelles mais vraiment peu.

tu es bien echauffe pour partir comme un fou?

Peut être pas suffisament, enfin surtout refroidi car attente longue sur la grille pour partir pas trop mal placé.

Compliquée l'histoire des crampes, tellement les causes sont nombreuses.

Dans ton cas, pas un souci d'entrainement, ni de froid je pense (sinon ça n'arriverait qu'en cas de froid) ni d'échauffement (car tu as certainement eu ça avec plus d'échauffement ?).

Question bête, est-ce que des grosses séances au seuil, dans le genre d'effort des bosses en cyclo, peuvent m'aider à gérer ça ?
Va falloir que mon corps se fasse une raison, c'est pas lui qui va commander

ça fera pas de mal ,sinon, quand je courrais en tri, un truc en préventif et curatif vraiment efficace, en plus pas cher que j'utilisais :La sporténine

J'en ai pris un cachet 2h avant le départ, je devrais tester d'en prendre pendant aussi mais galère à gérer

deux h. ..............tu en prends un 15' avant et un au départ ,ensuite tu mets deux réduis en poudre dans ton bidon et roule .

Problème réglé , de plus j'utilise cet appareil ,c'est terrible pour récupérer même si 'est juste pour le plaisir vu ce que je fais https://www.celyatis.com/venenwalker-pro-appareil-de-pressotherapie-avec-2-bottes-et-sac-de-transport-2627.html?LGWCODE=ACM235;80687;3603&gclid=EAIaIQobChMI7vXF0rjF4QIVipztCh0sFg6IEAQYASABEgIbLvD_BwE

Pas con d'en écraser dans le bidon. Le 27 avril j'ai une cyclo similaire à samedi, 100km/1700D+ que je compte bien faire à bloc, je vais tester d'en prendre 2 cachetons avant le départ et d'en écraser un par bidon.

benoitgir a écrit:Pas con d'en écraser dans le bidon. Le 27 avril j'ai une cyclo similaire à samedi, 100km/1700D+ que je compte bien faire à bloc, je vais tester d'en prendre 2 cachetons avant le départ et d'en écraser un par bidon.

Transporter le petit tube est une solution simple aussi. J'ai fait ça sur la Marmotte il y a quelques années, depuis je le fais systématiquement et depuis, plus de crampes sur les longues cyclosportives de montagne. Effet placebo ou pas ? Mais peu importe si ça marche !
J'en prends un comprimé toutes les deux heures, pas compliqué de sortir le tube

C'est ce que j'ai fait pour le tmb

benoitgir a écrit:C'est ce que j'ai fait pour le tmb

Et alors ?ça te convient la sporténine ?

Perso je vais faire la cyclo Ventoux sud mais cet été a été "compliqué" niveau prépa donc je compte sir la sporténine pour tenir jusqu'au bout

Oui pas de soucis avec la sportenine mais si je roule à l'économie je n'ai jamais de crampes, donc difficile de dire si ça m'a aidé ou pas.
Semaine dernière j'ai fait le défi Bugiste (208km 7000d+), sans sportenine, pas eu de crampes non plus alors que j'ai eu très chaud l'après midi (37 au pied du grand colombier !)