rythme de course et puis ....

[ste29]

Bonjour,

je prévois 6 sem de travail du rythme de course avant un raid individual
avec 2 sem de travail et une de récup à chaque fois

mais comment organiser mes 3 séances de la semaine ?
1 séance rythme de course et les 2 autres ?

merci
slts

[rickyfirst]

Pourquoi répèter 2 fois le même bloc de 3 semaines ?

Qu'appelles tu des séances rythme de course ?

[ste29]

séances rythme de course = séances + rapides que le rythme en course mais sur des durées + courtes

en fait je vais faire 2sem de travail + 1 de récup + 2sem de travail + 1 de récup
car les séances de rythme sont éprouvantes

[rickyfirst]

séances rythme de course = séances + rapides que le rythme en course mais sur des durées + courtes

Tu parles d'intervals ?

Quel durée les intervals avec quel récupération, combien de répétition ?

[ste29]

oui
faire du 40/20
ou du 1'/30""

augmenter le nb de séries plutôt que le nb de rép


et moi
personne pour m'aider sur mon organisation des séances ?

[rickyfirst]

oui
faire du 40/20
ou du 1'/30""

augmenter le nb de séries plutôt que le nb de rép


et moi
personne pour m'aider sur mon organisation des séances ?

OK, je vois maintenant ce que tu veux dire.

Si tu veux rester sur le canevas 1 séance EPI par semaine (c'est largement suffisant) et que tu cours le dimanche, je te conseille un décrassage le lundi, repos mardi, mercredi séance EPI, jeudi entraînement 'technique' (vélocité et/ou force), vendredi repos et samedi déblocage.

hope it could help

[ste29]

ok merci
et si je ne cours pas le dimanche ?

[rickyfirst]

ok merci
et si je ne cours pas le dimanche ?

Tu pex alors remplacé ton dimanche par une nouvelle séance d'EPI. Tu varies alors les temps d'effort entre ta séance de mercredi et celle de dimanche.

Par exemple tu fais du 30/30 mercredi et du 2m45'/1m15' le dimanche.

Tu peux aussi remplacé la course d edimanche par un travail au seuil d'endurance (SV1) si tu sents que tu n'a pas récupérer de ta séance de mercredi.