modèle de Gimenez

de **crazymtb** » Ven 18 Avr 2008 10:07

ok , mercredi on a revisé pour un CLM le 1er mai , j'essaierai ça jeudi prochain , ça changera des séries habituelles

de **samueldenis** » Ven 18 Avr 2008 14:01

Moi, j'ai commencé à l'utiliser hier, c'est pas mal du tout à faire. Autrement, être entre 96 et 100% de la FCM, puissance ou cardio, pas besoin de se prendre le chou, c'est à bloc et puis c'est tout! Le I3, il est assez naturel sur les 4minutes, il suffit de continuer à pédaler à un rythme "normal".

de **rickyfirst** » Ven 18 Avr 2008 14:04

samueldenis a écrit:Moi, j'ai commencé à l'utiliser hier, c'est pas mal du tout à faire. Autrement, être entre 96 et 100% de la FCM, puissance ou cardio, pas besoin de se prendre le chou, c'est à bloc et puis c'est tout! Le I3, il est assez naturel sur les 4minutes, il suffit de continuer à pédaler à un rythme "normal".

Si tu es à fond pour le I5 à la série 1 et bien tu ne verras pas la série 9 :wink:

.

Normalement en I5 tu dois à être à PMA. Or la PMA, c'est l'intensité que tu dois pouvoir tenir sur 3 à 5 minutes donc il est clair que c'est pas une minute à fond.

de **samueldenis** » Ven 18 Avr 2008 18:02

Disons que le temps que le coeur monte, je suis à 97 ou 98% au bout de la minute, ce qui n'est pas loin du tout du maximum.

de **charmette1261** » Ven 18 Avr 2008 18:34

rickyfirst a écrit:
samueldenis a écrit:Moi, j'ai commencé à l'utiliser hier, c'est pas mal du tout à faire. Autrement, être entre 96 et 100% de la FCM, puissance ou cardio, pas besoin de se prendre le chou, c'est à bloc et puis c'est tout! Le I3, il est assez naturel sur les 4minutes, il suffit de continuer à pédaler à un rythme "normal".

Si tu es à fond pour le I5 à la série 1 et bien tu ne verras pas la série 9 .

Normalement en I5 tu dois à être à PMA. Or la PMA, c'est l'intensité que tu dois pouvoir tenir sur 3 à 5 minutes donc il est clair que c'est pas une minute à fond.

on la determine comment la pma ?

de **rickyfirst** » Ven 18 Avr 2008 20:29

En laboratoire normalement.

Sur terrain, tu as la possibilité de la déterminer avec le tableur disponible sur le site de dBorci.

de **Obelix** » Sam 19 Avr 2008 13:21

Je confirme ce que dit Ricky, si tu fais l'exo à fond, tu seras environ à 200% à 300% de ta puissance au seuil pendant une minute, ce qui veut dire que tu feras meme pas la moitié des 9 exos!
en outre ton contre exo ne sera pas assez haut, donc tu ne métabolisera pas l'acide lactique en quantité suffisante ce qui te pénalisera encore plus sur l'exo suivant!

Je pense que réaliser un Gimenez sans capteur est à la fois risqué et inutile, ou alors il faut excessivement bien se connaitre! :wink:

de **dborci** » Sam 19 Avr 2008 19:46

rickyfirst a écrit:En laboratoire normalement.

Sur terrain, tu as la possibilité de la déterminer avec le tableur disponible sur le site de dBorci.

Slt,

Pour trouver ta PMA, il te faut un cardio qui enregistre ta sortie ou un lap. Tu choisis une côte entre 6-8%, Tu montes aussi vite que tu peux pendant 5'-6'.Tu prends ta vitesse moyenne sur ces 5'-6'.

Ensuite tu vas sur:

http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/calcul_puissance.php

La puissance que tu trouves ne doit pas être loin de ta PMA !!!

Ivan

de **charmette1261** » Dim 1 Fév 2009 20:13

premier gimenez sur route pour moi hier, et j'ai été surpris par l'hyperventilation après la 5ème serie, j'en ai fait que 8 sur les 9 car après il aurait fait trop froid en descente :lol:

de **yan25** » Dim 1 Fév 2009 20:56

c'est pas un peut tôt gimenez debut fevrier?

de **samueldenis** » Dim 1 Fév 2009 21:28

Comme lu ailleurs, l'abus de GIMENEZ vous grille comme une marguez... :arrow:

de **dborci** » Dim 1 Fév 2009 22:58

samueldenis a écrit:Comme lu ailleurs, l'abus de GIMENEZ vous grille comme une marguez...

Ouais Samuel, pour rendre la paternité de la citation à Fred :wink:

c'est ici:

http://www.vo2cycling.fr/index.php?/CYCLISME-ROUTEVTT/2021-ReInterval-training-modele-de-Gimenez.html?Itemid=0#2021

Ivan

de **charmette1261** » Lun 2 Fév 2009 06:38

yan25 a écrit:c'est pas un peut tôt gimenez debut fevrier?

je reprend les compet dans 12j :wink:

dans mon planning d'entrainement j'ai une seance de gimenez par semaine durant les trois premières semainde de fevrier

je precise que je possède un powertap pour effetuer mes intens, ce qui est bien plus ciblé, et qui me permet de travailler par rapport a ma pma actuelle :idea:

de **yan25** » Lun 2 Fév 2009 08:07

a le powertap un reve qui un jour ce realisera ...

de **samueldenis** » Lun 2 Fév 2009 08:33

charmette1261 a écrit:
yan25 a écrit:c'est pas un peut tôt gimenez debut fevrier?

je reprend les compet dans 12j
dans mon planning d'entrainement j'ai une seance de gimenez par semaine durant les trois premières semainde de fevrier

je precise que je possède un powertap pour effetuer mes intens, ce qui est bien plus ciblé, et qui me permet de travailler par rapport a ma pma actuelle

Clair que sans capteur de puissance, on fait plus de l'anaerobie lactique que de la PMA!

de **yan25** » Lun 2 Fév 2009 09:08

pas évident de cibler l'intensité des 4 minutes a i3 sans capteur ,a propos pensez que sur les home trainer haut de gamme (tacx fortius,real power eline), la puissance soit aussi fiable et precise que un powertap ?

de **Obelix** » Lun 2 Fév 2009 09:24

Si tu calibres ta PMA et ta puissance au seuil sur ce meme Home trainer, tu peux alors sans pb effectuer un Gimenez précis, meme si les puissances ne sont pas tout a fait les réelles. Après il se peut qu'il y ait un léger décalage entre le haut et le bas de la courbe des puissances, mais cela reste relativement fiable.

de **charmette1261** » Dim 8 Fév 2009 13:36

http://img17.imageshack.us/img17/8782/g ... 209wk9.jpg

je voulais savoir si ma dernière serie effectué "full gaz" est normale, c'est dire d'ateindre une puissance superieur a ma pma(320w), j'ai essayé de conduire mon exercice de maniere a pouvoir terminer l'exo. C'est vrai que c'est un exo exigeant mais par temps de neige c'est quand même mieu que de mettre le nez dehors.

de **Obelix** » Dim 8 Fév 2009 13:56

Si tu as déterminé tes zones de puissance à partir de ta FTP (test sur 20' a fond, prendre 93 ou 95% de cette valeur), tu dois pouvoir calibrer très finement le Gimenez, en gros pour les exercices à 125% de FTP (donc à peu près à PMA) et pour les contre exos à 85% de FTP
Le dernier peut se faire à fond! :wink:

de **charmette1261** » Dim 8 Fév 2009 14:03

pourquoi par rapport a la ftp ? non je n'ai jamais determiné ma FTP

de **Obelix** » Dim 8 Fév 2009 16:51

ça correspond à ta valeur au seuil. Je vois que tu as un beau graphique issu de WKO+, normalement tu as du rentrer cette valeur pour obtenir tes zones de travail dans le logiciel. :wink:

de **charmette1261** » Dim 8 Fév 2009 17:14

Obelix a écrit:ça correspond à ta valeur au seuil. Je vois que tu as un beau graphique issu de WKO+, normalement tu as du rentrer cette valeur pour obtenir tes zones de travail dans le logiciel.

oui mais c'est mon seuil determiné au test d'effort, pas de test terrain sur 20min.

de **Obelix** » Dim 8 Fév 2009 17:33

Tu peux éventuellement faire ce test, mais tu devrais retomber sensiblement sur la même valeur, sauf si tu es plus habitué à un pédalage en exterieur en ce moment plutot que sur l'ergocycle.
Sinon tu as de bonnes valeurs, quel est ton poids de forme?

de **charmette1261** » Dim 8 Fév 2009 17:40

Obelix a écrit:Tu peux éventuellement faire ce test, mais tu devrais retomber sensiblement sur la même valeur, sauf si tu es plus habitué à un pédalage en exterieur en ce moment plutot que sur l'ergocycle.
Sinon tu as de bonnes valeurs, quel est ton poids de forme?

54kg

de **Obelix** » Dim 8 Fév 2009 18:00

Si ta puissance au seuil est autour de 260/270w (CF ton graphique wko) ça te donne du 4.8 ou 5w/kg tout pile, ce qui est vraiment un bon chiffre. Tu ne dois pas etre loin de la tete dans les cyclosportives auxquelles tu participes?!!!

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 18:59

Obelix a écrit:Si ta puissance au seuil est autour de 260/270w (CF ton graphique wko) ça te donne du 4.8 ou 5w/kg tout pile, ce qui est vraiment un bon chiffre. Tu ne dois pas etre loin de la tete dans les cyclosportives auxquelles tu participes?!!!

14éme à la Marmotte le gaillard :wink:

de **Obelix** » Dim 8 Fév 2009 19:03

Ah ouais quand meme! :lol:

de **samueldenis** » Dim 8 Fév 2009 22:12

charmette1261 a écrit:
Obelix a écrit:Tu peux éventuellement faire ce test, mais tu devrais retomber sensiblement sur la même valeur, sauf si tu es plus habitué à un pédalage en exterieur en ce moment plutot que sur l'ergocycle.
Sinon tu as de bonnes valeurs, quel est ton poids de forme?

54kg

Je me disais en regardant ta courbe que tu n'étais pas très puissant mais avec un poids de moustique, ça change toute la donne!! :lol:

de **hugo** » Mar 17 Fév 2009 21:59

Personellement j'ai fais un peu de Gimenez vendredi dernier , me suis contenter de donc rouler a mon seuil au cardio (85% d'apres mon entraineur) et pour passer a la PMA je descendais 2 voir 3 dents avec toujours la meme cadence et puis voila , c'est mieu que regarder la télé de toute façon !

de **rickyfirst** » Mer 18 Fév 2009 10:09

hugo a écrit:Personellement j'ai fais un peu de Gimenez vendredi dernier , me suis contenter de donc rouler a mon seuil au cardio (85% d'apres mon entraineur) et pour passer a la PMA je descendais 2 voir 3 dents avec toujours la meme cadence et puis voila , c'est mieu que regarder la télé de toute façon !

Pas très intéressant de faire un exercice sans le faire réellement. C'était pour te donner bonne conscience ?

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