rickyfirst a écrit:ma PMA a été calculé dimanche sur un effort en bosse de 8 mimutes, elle est de 370 W
mad benny a écrit:rickyfirst a écrit:ma PMA a été calculé dimanche sur un effort en bosse de 8 mimutes, elle est de 370 W
Comment as tu évalué ta pma? Ca m'intéresse pour pouvoir essayer Gimenez sur mon tackx flow, maintenant que je recommence à rouler un peu plus sérieusement. Merci
bob a écrit:
Pour ricky, je pense que tu es allé un peu haut pour ton exercice, à moins que tu n'es monté la puissance pour compenser une eventuelle sous estimation par ton HT ? Parce que faire l'exercice à 110% de ta PMA, ca devait finir par être dur... D'ailleurs, j'ai lu les commentaires de Grappe sur son site, et il donne por consigne de calibrer les puissances de facon à faire tout l'exercice aux mêmes puissances, et d'être complètement épuisé lors de la dernière série...
rickyfirst a écrit:bob a écrit:
Pour ricky, je pense que tu es allé un peu haut pour ton exercice, à moins que tu n'es monté la puissance pour compenser une eventuelle sous estimation par ton HT ? Parce que faire l'exercice à 110% de ta PMA, ca devait finir par être dur... D'ailleurs, j'ai lu les commentaires de Grappe sur son site, et il donne por consigne de calibrer les puissances de facon à faire tout l'exercice aux mêmes puissances, et d'être complètement épuisé lors de la dernière série...
Je suis conscient d'avoir été un peu fort. J'ai roulé aux sensations en regardant simplement les valeurs. Ce que j'ai trouvé dur sur la fin c'est aussi le fait que je restais en période de 4 minutes à des intensités cardiaques de 90 - 92 % de FCmax.
J'ai par conte bien ressentis l'effet ventilatoire dans la minute qui suit la minute d'effort.
Je n'ai pas fini épuisé mais disons qu'il n'aurait pas fallu encore 3 répétitions
La semaine prochaine, je recommence en essayant des intensités légèrement plus faibles.
bob a écrit:Ca fait mal comme exo, ce matin, j'étais pas au mieux de ma forme, mes jambes avaient du mal à forcer.
rickyfirst a écrit:bob a écrit:Ca fait mal comme exo, ce matin, j'étais pas au mieux de ma forme, mes jambes avaient du mal à forcer.
20 minutes d'étirement juste après, boire beaucoup (j'avais déjà bu 1 bidon pendant lexercice).
Ce matin electrostimulation et ce midi regeprot au menu Plusiseurs fruits et 1,5 litres d'eau sur la journée.
Résultat j'arrive à monter les 2 étages de mon bureau sans pleurer
gester a écrit:A l'attention de ryckifisrt : Si tu tiens environ 400 W sur 8 minutes, alors ta PMA doit être supérieure à ça.
Ta PMA correspond plutôt à un effort maximal de l'ordre de 3mn.
Sportivement
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Vive les fractionnés.....
rickyfirst a écrit:La PMA me semble un concept uniquement laboratoire. Il n'y a d'ailleurs aucune littérature qui fixe une durée de temps pour cet effort.
srapyk a écrit:rickyfirst a écrit:La PMA me semble un concept uniquement laboratoire. Il n'y a d'ailleurs aucune littérature qui fixe une durée de temps pour cet effort.
Il me semblait que, par définiton, il s'agissait de l'effort maximal que l'on puisse tenir sur 6 à 8 minutes
mad benny a écrit:je ferai ça demain fin de matinée, j'espère être encore en état pour l'après midi.
rickyfirst a écrit:Ce soir Gimenez test 3 .
Toujours sur HT car dehors il fait tellement beau que j'ai vu passé l'arche de Noé .
Je me suis calé à PMA (370 Watt) et à 75 % PMA pour les périodes de 4 minutes. Cela correspond à une graduation en moins sur le Tacx flow par rapport à la semaine dernière.
Eh bien après un décollage des puls plus lents, l'on se retrouve tous de même assez haut dans les puls à partir de la série 4.
Cette fois ci j'ai pas dû baisser le rythme et j'ai donc fini avec mes 3 dernières séries à la même puissance avec 97 % FCmax en effort et 89 - 90 % FCmax en récup.
Cela fait évidement un peu moins mal que la fois précédente mais l'on sent tous de même que l'on vit
bob a écrit:Hier, j'ai fait mon 4ème guimenez Ca chauffe pas mal, au début je comprenais pas, les pulses ne montaient pas (je redescendais sous SV1 pendant le contre exercice), mais ca c'est corsé, et j'ai fini à 98 % de FCmax pendant l'effort...
Par contre aujourd'hui, je me sens bien, ma FC repos n'a pas bougé, et j'ai fait 3h30 au SG et ca tournait bien... On verra bien demain, je refais de l'intensif...
rickyfirst a écrit:mad benny a écrit:je ferai ça demain fin de matinée, j'espère être encore en état pour l'après midi.
Après midi, cross 30 km avec les élèves hop hop hop
crazymtb a écrit:à quel moment entre 2 compet du dimanche tu places une séance gimenez?
j'ai pas encore testé mais j'ai peur que ça laisse des traces pour le dimanche ..
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