question première "course"

[S-works29]

Salut à tous,
Voilà je me prénomme Arnaud, j'ai 16 ans et je fais du vtt depuis 1 ans et demi.
Voilà dans un gros mois je vais faire ma première "compétition" enfin c'est plutôt un chrono sur 45 km et 1400m de d+. Un objectif que je me suis fixé pour mon début de saison.
Donc comment est ce que je dois me préparer, non pas pour savoir le boucler car ça je n'ai pas de doute de savoir terminer, mais de le faire le plus vite possible et faire un bon temps?
Est ce que les produit tel que Overstim's sont efficace pour ce genre de "course"?
Je dois changer mon alimentation? Il est vrai que j'ai un petit sur poids, est ce que se serait le temps pour perdre celui ci?
Comment est ce que je dois gérer ma course? Rouler direct à fond et accrocher dès le début? Ou laisser aller et y aller à mi course?

Voilà pour mes quelques questions.

Merci à vous!

[rickyfirst]

Comme tu le dis : quelques questions ?

Dommage que ta première question concernent une marque de produit diététique de l'effort. Ce n'est pas trop la première chose à considérer.

Ce que tu demandes, c'est un programme complet d'entraînement avec en plus une consultation diététique. C'est beaucoup pour un forum.

2quilibré ton alimentation au quotidien et te tenir régulièrement à l'entraînement constitue les bases de ta préparation.

[Fireblade07]

Et puis c'est en forgeant que l'on devient forgeron... Ecoute tes sensations

[S-works29]

Je me demande si c'est vraiment efficace ce genre de produit, autrement qu'est ce qui peut le remplacer pour autant de ne pas s'arrêter au ravito?
Je vais donc continuer comme je suis partis en améliorant mon alimentation?
J'ai roulé 2 bonnes sorties la semaine dernière et les sensations sont vraiment extra!

Merci pour vos réponse!

[adsolut]

Une boisson qui apporte des glucides est indispensable en course si tu ne veux pas finir en hypoglicemie, pour l'alimentation durant la course et l'entrainement des pates de fruits sont une bonne base.

Pour les boissons il n'y a pas que les "grandes" marques, qui sont relativement chères. Le lien ci-dessous t'expliqueras leurs rôles et comment en faire à moindre coût.

http://www.diet-sport-coach.com/pages/produits-energetiques-maison/boisson-les-fondamentaux.html