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Comment calculez-vous votre pourcentage de FC max pour faire vos paliers?

Avant je partais sur mon max (184) et je calculais basiquement mes pourcentages.

Mais en regardant cette méthode, ça n'a rien à voir avec ce que je fais!

lien ici http://lepetitbraquet.fr/techn_entrainements.htm

Petit exemple pour 90% de FC MAX

Avec cette méthode : 0.9x(184-42)+42=170puls
Avant 0.9x184=165puls

Je suis assez étonné de ce calcul car quand on reporte cette méthode au tableau ESIE tous mes palier son faussé!

http://www.veloclublecheylard.com/wp-content/uploads/2013/01/tableau-des-zones-dintensite-selon-lechelle-ESIE.jpg

Exemple au palier i2 pour moi avant c'était entre 138 et 156, avec cette méthode il faut entre 148-162, soit presque mon i3 actuel....Quand on sait qu'en i2 on est sensé pouvoir parler facilement et ne pas avoir de douleur musculaire, moi perso à 160puls je parle mois sereinement

Donc je me pose la question de savoir si je m'entrainais a des niveaux d'intensité pas assez élevés avant ou si cette méthode est vraiment correct?

lemairevtt a écrit:Comment calculez-vous votre pourcentage de FC max pour faire vos paliers?

Avant je partais sur mon max (184) et je calculais basiquement mes pourcentages.

Mais en regardant cette méthode, ça n'a rien à voir avec ce que je fais!

lien ici http://lepetitbraquet.fr/techn_entrainements.htm

Petit exemple pour 90% de FC MAX

Avec cette méthode : 0.9x(184-42)+42=170puls
Avant 0.9x184=165puls

Je suis assez étonné de ce calcul car quand on reporte cette méthode au tableau ESIE tous mes palier son faussé!

http://www.veloclublecheylard.com/wp-content/uploads/2013/01/tableau-des-zones-dintensite-selon-lechelle-ESIE.jpg

Exemple au palier i2 pour moi avant c'était entre 138 et 156, avec cette méthode il faut entre 148-162, soit presque mon i3 actuel....Quand on sait qu'en i2 on est sensé pouvoir parler facilement et ne pas avoir de douleur musculaire, moi perso à 160puls je parle mois sereinement

Donc je me pose la question de savoir si je m'entrainais a des niveaux d'intensité pas assez élevés avant ou si cette méthode est vraiment correct?

Je ne m'occupe plus de cette valeur obsolète comme par(amètre d'entrainement. J'utilise la puissance

si c'est pour répondre ça, je pouvais le faire tout seul

quand on a pas de capteur pas le choix

Utilise l'ESIE

c'est ce que je fais mais su quelle base partir c'est toute la question de mon post

le mieux est de passer un test a l'effort et de partir sur ces bases la ,
il faut aussi voire vers quoi se diriger , marathons ,xc ; enduro , ....

Sur le lien ci-dessous, un comparatif des deux méthodes

http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm

Excellent article!

+1

Concernant ce passage : " les sportifs entraînés en endurance ont une FC maximale légèrement inférieure à celle de la moyenne de la population" : cette théorie est loin d'être très répandue. Je ne crois pas l'avoir déjà lue dans les nombreux bouquins ou articles sur l'entrainement cycliste que j'ai lus.

L'explication n'est pas donnée très clairement, même dans les pages suivantes. Tout juste peut-on penser que l'auteur l'explique par l'épaississement du coeur due à l'entrainement "en résistance", qui rendrait plus difficile des contractions à rythme très élevé ?

Je dirais que c'est parce qu'avec l'entrainement, le muscle cardiaque grossit, donc volume d'éjection plus important.

Fireblade, ce n'est pas aussi simple.

Evidemment qu'avec l'entrainement, le coeur arrive à éjecter un volume plus important à chaque battement. Donc à FC donnée, davantage de sang (et d'oxygène) arrive aux muscles, d'où une + grande puissance pouvant être développée à FC donnée.

Mais en quoi cela l'empécherait-il d'atteindre la même FC max que sans entrainement ?

Bon je ne suis pas cardiologue, mais le coeur est un muscle, qui s'adapte aux différents stimuli.
Ce que tu décris, je l'observe tout les ans. Lors de la reprise, si je monte une bosse à bloc et que je fait un sprint en haut, je vais monter à 186-188. En saison, lorsque je suis plus affuté, je montre rarement au delà de 182 (voir 184), par contre je tiens longtemps à 175, ce que je ne peux faire l'hiver, lorsque je manque de condition. Je dirai que c'est parce que la cylindrée à augmentée.

FredT78 a écrit:Fireblade, ce n'est pas aussi simple.

Evidemment qu'avec l'entrainement, le coeur arrive à éjecter un volume plus important à chaque battement. Donc à FC donnée, davantage de sang (et d'oxygène) arrive aux muscles, d'où une + grande puissance pouvant être développée à FC donnée.

Mais en quoi cela l'empécherait-il d'atteindre la même FC max que sans entrainement ?

Ça n'empêche pas, sauf qu'il faut hausser le ton en intensité... et là d'autres facteurs deviennent rapidement limitants (comme les jambes ).

Je suis d'accord sur ton raisonnement, Albator.

Le mieux serait de passer un test d'effort pour avoir ton seuil aérobie et lactique et à partir de là tu montes tu échelle ESIE de I1 à I5 et tu est dans le vrai.
Tout le reste (%FCMax, Karvonen etc ..) est moins précis que cette méthode.