programme d'entaraînement CX junior

[cobragon]

Bonjour,
je viens de passer dans la catégorie Junior 1 et souhaite vraiment faire la saison de cyclo-cross à fond!
Cependant, j'ai un petit souci, je ne sais pas exactement comment m'entraîner. Pour le moment, je fais:

30 min de home trainer le lundi en recup'
1h30 de cyclo cross en fractionné le mercredi
1h de fractionner sur home trainer le vendredi
20 km de route avec quelques sprints le samedi pour me préparer au cross du dimanche

J'aurais vraiment souhaité avoir vos avis d'experts pour perfectionner ce programme ou alors le modifier!
Je ne dirais pas non plus non si quelqu'un pouvais me suivre à l'entraînement et être en quelques sorte mon entraîneur!
Merci d'avance,
Cobragon

[kotch]

Ce n'est que le début de la saison. Tu n'as pas besoin de faire 2x du fractionné en semaine + une compète le dimanche.
Le mercredi essayes plutôt de faire 1h30-2h00 de route en endurance puis enchaine sur 1h00-1h30 de technique (bunny up, descente et montée de vélo, saut de planches, virages, dévers, talus, départs...). Tu peux aussi, une fois de temps en temps ne faire qu'une sortie longue sur route (3h00).

Le vendredi et le lundi repose toi complètement.
Mardi et jeudi au choix : repos, ou séance courte axée sur un thème (ex. : technique pédalage), ou course à pied 30' tranquille.

[mat.nondale]

en ce moment il faut travailler les points faible!!!
ensuite le foncier

[philbon]

en ce moment il faut travailler les points faible!!!
ensuite le foncier

euh là c'est le début de saison du cyclocross donc tout doit avoir été travaillé déjà

[mat.nondale]

c'est vrai mais les saisons sont longue attention

[maxime25]

Salut, je t'ai envoyé un mp.

Maxime.

[lightbike]

Change aussi ta séance du samedi car 20km c'est bien en minime sa Mais plutôt 1h30 avec des accélérations