Protocole d'échauffement

[benj' !!!!]

mon coach est en vacances j'ai perdu mon protocole d'échauffement .

D'habitude je m'échauffe au feeling sur HT .

Là je pense faire ça :

25' al1 à AL3

5x 1'en puissance r1' vélocité

5' souple

3x 2' en progressif R1'30

Puis départ 30 minutes après .

J'ai bon ? avez vous des échauffements type ?

[Morgan]

Ca fait beaucoup de stopper 30min avt l'effort non?
Tes muscles ont largement le tps de se refroidir pdt ce tps

[benj' !!!!]

ok je vais faire moins, je fais ça ce matin

[lpikachu58]

:? mon coach est en vacances j'ai perdu mon protocole d'échauffement .

D'habitude je m'échauffe au feeling sur HT .

Là je pense faire ça :

25' al1 à AL3

5x 1'en puissance r1' vélocité

5' souple

3x 2' en progressif R1'30

Puis départ 30 minutes après .

J'ai bon ? avez vous des échauffements type ?

Tiens benj' j'avais écris cela il y a pas longtemps.
http://velo-trainer.fr/spip.php?article4

[chticycliste]

oui termine ton échauffement 15 min avant ton départ

[lpikachu58]

oui termine ton échauffement 15 min avant ton départ

même 30 c'est bon

[benj' !!!!]

merci, mais ce que j'ai fait je l'ai validé avec succès ce matin et je ferai pareil la semaine prochaine ,c'est psychologique

config chrono total : vélo, casque ,lenti et roue avant de 85 mm sur parcours de 23,2 km bitume top ,vent max 20km/h, j'ai pris le camel avec 500 de boisson(ça permet de boire juste avant et de prendre qq gorgées) SOUS la combi .

Encore le porte bidon à virer, mettre les couvre-chaussures lycra et la boisson qui énerve .

23,2 km , deniv 90 m ,puls moy 178 , 30'33 = 45,895 km/h de moyenne .

Il roule encore l'infirme

[benj' !!!!]

:? mon coach est en vacances j'ai perdu mon protocole d'échauffement .

D'habitude je m'échauffe au feeling sur HT .

Là je pense faire ça :

25' al1 à AL3

5x 1'en puissance r1' vélocité

5' souple

3x 2' en progressif R1'30

Puis départ 30 minutes après .

J'ai bon ? avez vous des échauffements type ?

Tiens benj' j'avais écris cela il y a pas longtemps.
http://velo-trainer.fr/spip.php?article4

Merci mais c'est vraiment trop court les chronos sont vers 8H30 , pas assez de réveil musculaire pour moi en tout cas .

[lpikachu58]

:? mon coach est en vacances j'ai perdu mon protocole d'échauffement .

D'habitude je m'échauffe au feeling sur HT .

Là je pense faire ça :

25' al1 à AL3

5x 1'en puissance r1' vélocité

5' souple

3x 2' en progressif R1'30

Puis départ 30 minutes après .

J'ai bon ? avez vous des échauffements type ?

Tiens benj' j'avais écris cela il y a pas longtemps.
http://velo-trainer.fr/spip.php?article4

Merci mais c'est vraiment trop court les chronos sont vers 8H30 , pas assez de réveil musculaire pour moi en tout cas .

Ce que tu peux faire si c'est d'un point de vue logiquement possible. C'est faire l'hotel -> lieu d'echauffement en vélo cool sur la petite (où une partie, moi je ferais maxi 20-25 km). Tu t'hydrates un peu et hop l'échauffement plus haut de manière à finir 15 à 30 min avant le départ

[benj' !!!!]

ya que sur le HT que j'arrive à forcer ,me concentrer sur le placement de mes pieds tout ça

[Fireblade07]

j'ai pris le camel avec 500 de boisson(ça permet de boire juste avant et de prendre qq gorgées) SOUS la combi

Pas besoin de Camelbak pour 30min d'effort, si tu es hydraté correctement, que tu bois un bidon pendant ton échauffement et sur le départ ça passera nickel. Puis boire quand tu es sur le prolongateur...

[benj' !!!!]

oui mais :

1 :aucune incidence aéro négative

2 : genre je dois passer 200ml sur les 30 min ça me fait du bien ,sinon j'ai la bouche trop sèche .

3 :surtout je garde une glycémie nikelle du lieu d'échauffement au lieu et moment de départ, sinon c'est la merde sans porte bidon et sans poche dérrière le maillot .

4 :mais merci je vais faire comme ça : camel-bak avec moi jusqu'au départ et je le laisse juste avant de partir .

J'essaie de tout optimiser mais sans me prendre la tète ,merci de vos conseils ,des mini plus mais au final.....................

[lpikachu58]

oui mais :

1 :aucune incidence aéro négative

2 : genre je dois passer 200ml sur les 30 min ça me fait du bien ,sinon j'ai la bouche trop sèche .

3 :surtout je garde une glycémie nikelle du lieu d'échauffement au lieu et moment de départ, sinon c'est la merde sans porte bidon et sans poche dérrière le maillot .

4 :mais merci je vais faire comme ça : camel-bak avec moi jusqu'au départ et je le laisse juste avant de partir .

J'essaie de tout optimiser mais sans me prendre la tète ,merci de vos conseils ,des mini plus mais au final.....................

C'est clair c'est des mini truc mais qui mette en confiance!!!

Je pense que le stress peu clairement faire perdre du temps sur CLM. Le stress pourrait même perturber la glycémie!!

[benj' !!!!]

t'inquiète ,c'est les autres qui doivent stresser ,le dernier ctlm en course et le test ce matin m'ont plus que rassurés et en compétition (normalement) j'ai la rage de singe .

Sinon le soigneur m'a donné deux cotons imbibés d'un bidule dans le nez :

C'est pour faire style ?Parce que bon ça m'a un peu nettoyé les nauseaux mais pas plus que ça(heureusement) .

Essence Algérienne je crois mais je suis pas sur, on trouve ça en pharma ?

[Little76]

Oui, tu trouve sa en pharma facilement, pendant un moment j'en mettais sur deux morceaux de coton que je garder 15min pendant l'echauffement et c'est vrai que sa dégage bien les narines

[lpikachu58]

t'inquiète ,c'est les autres qui doivent stresser ,le dernier ctlm en course et le test ce matin m'ont plus que rassurés et en compétition (normalement) j'ai la rage de singe .

Sinon le soigneur m'a donné deux cotons imbibés d'un bidule dans le nez :

C'est pour faire style ?Parce que bon ça m'a un peu nettoyé les nauseaux mais pas plus que ça(heureusement) .

Essence Algérienne je crois mais je suis pas sur, on trouve ça en pharma ?

oui ça se trouve en pharma

[lolo]

23,2 km , deniv 90 m ,puls moy 178 , 30'33 = 45,895 km/h de moyenne .

Il roule encore l'infirme

P..... Oui, il marche !!!

Vivement le réel !!!

[Morgan]

Je profite de cette discussion pr demander également un peu d'aide pr un échauffement pré chrono dt voici les caractéristiques:
-course sur 2 jours
-chrono le matin du 2ème jour avant une étape de 95 kms l'aprem
-chrono de 17kms

Dc comment puis je m'échauffer sachant que j'aurais encore certainement un peu mal aux pattes de la veille

Merci d'avance pr vos conseils

[hugo]

Moi pour une poursuite je fais
Échauffement sur la piste donc toi sur la route , 20/25min avec un sorte de déblocage (nous c'est derriere burdin mais je reste dans les roues)
Ensuite HT avec 5min en acccélérant progressivement pour etre un peu en dessous de ton max , puis recuperes 2min et ensuite 1 sprint assez véloce de 20sec( pas à l'arrache) toutes les minutes pendant 5min
Tu redescend doucement pendant 5min et tu arretes l'échauffement 5min avant le départ

[lpikachu58]

Je profite de cette discussion pr demander également un peu d'aide pr un échauffement pré chrono dt voici les caractéristiques:
-course sur 2 jours
-chrono le matin du 2ème jour avant une étape de 95 kms l'aprem
-chrono de 17kms

Dc comment puis je m'échauffer sachant que j'aurais encore certainement un peu mal aux pattes de la veille

Merci d'avance pr vos conseils

tu roules 15 bornes après l'étape du soir!!

15 bornes le matin. Puis échauffement, par exemple, http://velo-trainer.fr/spip.php?article4

[Morgan]

Ok je vais tenter ca

[benj' !!!!]

Moi pour une poursuite je fais
Échauffement sur la piste donc toi sur la route , 20/25min avec un sorte de déblocage (nous c'est derriere burdin mais je reste dans les roues)
Ensuite HT avec 5min en acccélérant progressivement pour etre un peu en dessous de ton max , puis recuperes 2min et ensuite 1 sprint assez véloce de 20sec( pas à l'arrache) toutes les minutes pendant 5min
Tu redescend doucement pendant 5min et tu arretes l'échauffement 5min avant le départ

La piste c'est terrible, j'ai peu d'expérience mais le protocole d'échauffement, de maintien en température et surtout la concentration mentale fait que la course sur la piste n'est qu'une partie de la performance .

[benj' !!!!]

j'ai retrouvé le protocole d'échauffement de WTS :

Pour un chrono milieu de matinée
-Réveil musculaire le matin à jeun vers 7 : 20' zone i2 sur HT + stretching dynamique


-Petit déjeuner


-Echauffement environ 45' avant le départ :
10' zone i2
10' zone i3
5' zone i4
5 accélérations (8" / 10" / 15" / 20" / 30" zone i5-i6) séparés par 1' RA zone i2
10' zone i2
10' de récupération passive


- Départ du chrono

[lpikachu58]

:oops: j'ai retrouvé le protocole d'échauffement de WTS :

Pour un chrono milieu de matinée
-Réveil musculaire le matin à jeun vers 7 : 20' zone i2 sur HT + stretching dynamique


-Petit déjeuner


-Echauffement environ 45' avant le départ :
10' zone i2
10' zone i3
5' zone i4
5 accélérations (8" / 10" / 15" / 20" / 30" zone i5-i6) séparés par 1' RA zone i2
10' zone i2
10' de récupération passive


- Départ du chrono

C4est pas trop loin de ce que je donnais (je dis pas que j'ai raison!!)

[benj' !!!!]

Aller ,soyons je tente un coup de poker dimanche je pars...............à sec

[Jojo13]

Moi mon coach me fait faire ça:
15' allure 0
15' allure 1
10' progressives jusqu'à allure 2+
puis 1 ou 2 sprints de 10".

A+

[lpikachu58]

Moi mon coach me fait faire ça:
15' allure 0
15' allure 1
10' progressives jusqu'à allure 2+
puis 1 ou 2 sprints de 10".

A+

C'est quoi l'intensité de ces niveaux d'allures?

[Jojo13]

Pour ma part avec une FC Max à 187 et une Fc de repos à 37, cela donne:
A.0: 115-130
A.1: 130-144
A.2: 144-165
A.2+: 165-173
A.3: 173-187

A+

[lpikachu58]

Pour ma part avec une FC Max à 187 et une Fc de repos à 37, cela donne:
A.0: 115-130
A.1: 130-144
A.2: 144-165
A.2+: 165-173
A.3: 173-187

A+

C'est dur avec la FC de travailler en A 2 et A 2 +. C'est pour cela q'un HT avec la puissance est préférable.

[Glok]

Bonjour

Je n'arrive pas à trouver le bon échauffement à faire avant les courses.
Suivant les conditions et le circuit je m'échauffe différament mais lorsque je pars j'ai une impression de froid. Et lorsque je m'échauffe j'ai peur de trop en faire alors que lorsque l'on vois les coureurs pro s'échauffer sur home trainer avant un prologue ils suent des litres.
Quelles exercices sont à privilégier ?
Enfin plus spécifiquement quel échauffement serait adéquat pour une course courte et donc rapide dans le froid (au alentour de -1°). J'ai peur de me faire mal par des températures comme celles ci, surtout ci dés le début le rythme est élevé.

Merci

Note modération : merci d'utiliser la fonction recherche et les sujets existants