Veloptimal.com

Bonjour, je viens de reprendre une licence mais c'est la première en France. Auparavant, je courrais en Belgique et tout le monde était dans la même catégorie Elite (Les plus fort ne faisaient que de grosses courses mais bon...)

J'aimerais donc connaitre l'entrainement type d'un élite 2 afin de voir si je suis dans le bon.

Merci de votre aide.

Un peu vaste comme question non ?

Si tu commençais par donner les grandes lignes d eton entraînement ?

Semaine type assez chargée:

Lundi: 2h à 2h30 de récup'
Mardi: Fractionné court (blocs de 5 minutes max)
Mercredi: Longue sortie de 5h
Jeudi: 2h30 dont 1h30 de rythme ou longues côtes au seuil
Vendredi: repos ou 2h à 2h30 en foncier
Samedi: 2h décontraction
Dimanche: Course

Ce serait la semaine idéale pour une semaine chargée.

Qu'en pensez-vous? suffisant pour un élite 2?

A partir du lundi, je décalerais le tous d'un jour pour que le mardi soit récupération.

Sinon, la programmation de semaines plus légères et plus lourdes permet de faire évoluer son état de forme.

je sais +/- programmer une semaine mais c'est sur le volume que je suis un peu perdu! Combien de bornes/semaine et par mois? là, je suis à 3500 avant ma première course de la saison, c'est dans le bon ou c'est trop faible?

Il n'y a pas trop de règles pour le volume car chacun a des capacités différentes. Y a des gars qui encaisse très bien les gros volumes et d'autres qui saturent assez vite.

C'est à toi de voir l'évolution de ton état de fatigue et à chercher le volume optimal qui te permet de progresser et de récupérer.

dur de caser un boulot de 40H avec ca?

non ca passe :

1 semaine = 24*7 = 168H

boulot = 40H
dodo = 8*7 = 56H
bouffer = 2H30 par jour * 7 = 17,5 H
transport (en vélo ) = 1 H par jour * 7 = 7H
entrainement vélo & course = 15H par semaine
Internet = 1H par jour * 7 = 7H
télé = 1H par jour * 7 = 7H
magasin = 3H par semaine
douche & WC = 30 minutes par jour * 7 = 3.5H
glandouillage = 1H par jour * 7 = 7H
activité autres = 1H par jour * 7 = 7H

ca fait 170H soit 17 minutes en moins à dormir par jour

Ou éviter le glandouillage

Et 30 minutes par jour pour douche et WC, il ne faut pas avoir d'ennui de transit

OK

j'habiller c'est bien aussi

Sinon y a pas bcp de place pour de la compagnie féminine...

29er a écrit:
Sinon y a pas bcp de place pour de la compagnie féminine...

Bein si c'est repris dans les sections glandouillage et magasin

rickyfirst a écrit:

29er a écrit:
Sinon y a pas bcp de place pour de la compagnie féminine...

Bein si c'est repris dans les sections glandouillage et magasin

D'où le nom glandouillage

29er a écrit:j'habiller c'est bien aussi

Sinon y a pas bcp de place pour de la compagnie féminine...

Pas de femme, il fait le métier à fond

ouais pas facile de tout faire quand tu pratiques ton sport à un bon niveau
surtout que le vélo est un sport exigeant et donc demande bcp de sacrifices....

a tester genre pendant 1 mois

c'est comme l'armée

je commence ce stage demain et vous?

à mon avis, évite de faire n'importe quoi à côté sinon tu vas vite te sentir fatigué

j'ai roulé au moins 2H30 / jour en plus du taf avec du rythme

ce soir je suis rentré vers 20H00 je me suis regardé
dans la glace j'avais des cernes sous les yeux
bon c une petite forme
allez je vais rouler avec la frontale

Je tiens à préciser que je bosse à temps plein comme infirmier et que je peux rouler entre 400 et 500km/semaine pour les grosses semaines. Je connais des mecs qui font 600 à 800 (mais ils ne bossent pas). Je fais des 6h45-14h15, ce qui me laisse du temps après boulot et quand je fais 13h30-21h, la matinée est libre donc je roule 2h à 2h30.

tu es dans quel service ,je sais pas mais moi après le taf du matin dans les services je suis rincé !!!!!!!!! enfin plus maintenant je suis en arrèt-maladie

Je bosse en psy! C'est pas de la fatigue physique mais de la fatigue nerveuse et on a qu'une envie, se défouler après ça! On se contient 7h30 pour pas hurler alors bon... après on se défoule

bon finalement mon taf me prend + de 9h d'activité par jour donc
pas possible et je vous laisse ma place pour le stage d1 mois
allez roulez bien et moi je vais DODO!
sinon fou poufez rouler en dormant? jy suis preu n' heure!