de ocus » Jeu 27 Déc 2007 09:33
En ce qui concerne ta préparation, ce sera beaucoup, beaucoup de foncier sur le vélo. Tu peux faire une préparation dans l'idée de ce qui se fait habituellement, mais en axant principalement sur le foncier.
Tu commences ta saison par 1 mois de foncier "pur". Ensuite 1 mois avec de la force, de la vélocité et de l'endurance haute. Ensuite, tu commencera le travail avec des fractionnés (longs), travail au seuil, ... en essayant de faire ce travail en ascension et aussi sur le roulant, pour acquérir de la puissance.
Si possible, essaie d'intégrer toutes les 5 semaines, une semaine très chargée quantitativement (sorties longues, à faible intensité, si possible tout les jours), suivi d'une semaine très light, de réccupération.
Tu peux aussi 1 mois avant l'épreuve, faire une répétition générale, en t'organisant un petit raid d'une semaine avec tes copains, dans les Alpes, Pyrénées, Vosges, Jura ...
Voila, c'est un peu brouillon, mai sça te donnera une idée.
Pour la course à pied, c'est intéressant pour le souffle, mais pas musculairement, vu que tu ne fais pas travailler les même muscles... intéressant l'hiver, quand on ne peut pas rouler (nuit, terrains impraticable) et pour casser la monotonie, mais dans ton cas, ça ne t'apportera pas grands chose.
) mais je voudrais savoir comment m'entrainer efficacement.
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