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Salut,

Comme l'hiver est bien installé et que je n'aime pas trop les bains de boue ni mon vélo j'ai recommençé à courrir mais je sais pas quoi faire comme échauffement ...

Je cours 5 km pour le moment et j'espère arriver à 10 km d'ici la fin de l'hiver ...

Merci pour vos conseils ...

Qu'appelles tu echauffement ?
Tu parle de l'achauffement avant ta seance de course de 5 km ? Avant de sortir ?

Echauffement juste avant de courrir ...

tu trottines et c'est suffisant comme échauffement.
Si tu comptes faire une séance d'entraînement sérieux (fractionnés), alors quelques étirements après l'échauffement peuvent être souhaitables.

centaur a écrit:Salut,

Comme l'hiver est bien installé et que je n'aime pas trop les bains de boue ni mon vélo j'ai recommençé à courrir mais je sais pas quoi faire comme échauffement ...

Je cours 5 km pour le moment et j'espère arriver à 10 km d'ici la fin de l'hiver ...

Merci pour vos conseils ...

C'est un champion qui le dit

Bien s'échauffer pour bien courir
Une séance d’échauffements réussie, c’est quoi?

Même avant un simple footing, il est important de s’échauffer.
L’idéal est de faire des étirements actifs. Par exemple, faites des séries de « talons fesses », levés de genoux, ou encore des exercices efficaces comme les flexions de jambes et les pas chassés. Les étirements actifs permettent de ne pas se « claquer » les muscles. Si les étirements ne sont pas adaptés, le muscle a le temps de se refroidir entre deux exercices mais surtout on risque la blessure, tout en étant bien sûr moins performant.

Quel doit être sa durée idéale ?

Il n’y a pas de temps idéal pour s’échauffer. Entre 10 et 20 minutes par jour c’est déjà très bien. Le tout c’est que les exercices d’échauffement se fassent « non stop », il ne faut pas s’arrêter entre temps et surtout boire beaucoup d’eau.

centaur a écrit:Echauffement juste avant de courrir ...

Euh, un p'tit footing ?

Plaisanterie à part, quelques étirements (sans forcer) permettent de se mettre en condition. Trotter doucement au début, l'accéleration doit être progressive, il faut surout éviter de partir à bloc, c'est comme ça qu'on se blesse !

Mais bon, 5km, c'est court...

En tout cas, la réponse de BOAL est la bonne, et c'est ce que j'ai fait pendant 10-12 ans d'athlé en club...

c'est la bonne méthode pour s'échauffer avant un bon entrainement sur piste, mais avant un footing de 5km, c'est too much : 20min d'échauffement, ça fait pas si loin des 5km

fbi a écrit:c'est la bonne méthode pour s'échauffer avant un bon entrainement sur piste, mais avant un footing de 5km, c'est too much : 20min d'échauffement, ça fait pas si loin des 5km

Ben, rien n'empêche de prendre des bonnes habitudes dès le début...

En ce qui me concerne, je m'étire avant et après chaque footing, même s'il dure ne dure que 30mn... C'est la meilleure partie de la séance !

Mdr! Comme si tout le monde faisait un semi marathon lorsqu'on ne peut pas faire de vélo

digweed a écrit:Mdr! Comme si tout le monde faisait un semi marathon lorsqu'on ne peut pas faire de vélo

Dommage de réagir comme ça, faut pas lire le forum 'entrainement' si 5 ou 10 minutes d'étirements sont trop contraignants pour toi.

sgauge a écrit:

fbi a écrit:c'est la bonne méthode pour s'échauffer avant un bon entrainement sur piste, mais avant un footing de 5km, c'est too much : 20min d'échauffement, ça fait pas si loin des 5km

Ben, rien n'empêche de prendre des bonnes habitudes dès le début...

En ce qui me concerne, je m'étire avant et après chaque footing, même s'il dure ne dure que 30mn... C'est la meilleure partie de la séance !

S'étirer à froid n'est pas conseillé !
mais bon, à propos des étirements, il y a plusieurs écoles... et les médecins ne sont même pas d'accord entre eux

je pensais qu'il fallait juste marcher plus ou moins 5 min avant de commencer à courir?

Julie a écrit:je pensais qu'il fallait juste marcher plus ou moins 5 min avant de commencer à courir?

marcher c'est peut-être un peu exagéré, il faut plutôt trottiner tranquillement pour mettre ses muscles "à température". Environ 3 tours de piste.
Et puis de petits étirements avant d'accélérer, surtout si on accélère beaucoup...
Quelques "drills" aussi (comme évoqué par Boal) avant les vrais étirements peuvent être pas mal : talons-fesses, genous-mains, "ciseaux" de profil, gauche-gauche-droit-doit, etc. Mais certains sont épuisants!

pour ma part, quand je faisais des series de 200,300,400m sur piste en vu des 10km, je faisais un échauffement construit et poussé.

pour les entrainement sur route 10 à 15mn à allure tranquille me suffisait.

la semaine derniere apres quelques km d'échauffement j'ai fais des fractionnés en bosse 30/30. resultat je me suis bléssé.

le problème c'est qu'avec l'entrainement vélo j'ai une condition bien supérieur à ce que mes muscles (en configuration CaP) peuvent digérer, pour le moment, car je reprend la CaP.

fbi a écrit:S'étirer à froid n'est pas conseillé !

Pas si sûr. Un peu de lecture :
http://www.courseapied.net/forum/msg/13202.htm
http://www.planetefitness.com/GFPM/view ... 9e345ddd7d

sgauge a écrit:

fbi a écrit:S'étirer à froid n'est pas conseillé !

Pas si sûr

comme je disais plus haut, c'est controversé. Certains spécialistes déconseillent les étirements, tout court !
Comme pour de nombreuses choses touchant à l'entrainement/nutrition/soins/convalescence, ils y a plusieurs écoles...
Un exemple : les produits laitiers.

PS : moi, je m'étire

sgauge a écrit:

digweed a écrit:Mdr! Comme si tout le monde faisait un semi marathon lorsqu'on ne peut pas faire de vélo

Dommage de réagir comme ça, faut pas lire le forum 'entrainement' si 5 ou 10 minutes d'étirements sont trop contraignants pour toi.

Non mais à en lire certains, t'as l'impression qu'ils courent un semi dès qu'ils ne font pas de vélo !

digweed a écrit:

sgauge a écrit:

digweed a écrit:Mdr! Comme si tout le monde faisait un semi marathon lorsqu'on ne peut pas faire de vélo

Dommage de réagir comme ça, faut pas lire le forum 'entrainement' si 5 ou 10 minutes d'étirements sont trop contraignants pour toi.

Non mais à en lire certains, t'as l'impression qu'ils courent un semi dès qu'ils ne font pas de vélo !

Tsss Tssss ... Plus un effort est bref et intense ... Plus l'échauffement doit être long ...