Veloptimal.com

juste pour remonter le sujet, qqn roule avec les look exakt ? content, pas content, etc ?

sportivement

Olivier

J'ai vu des comptes pros qui en vendaient sur troc pour moitié prix
Pas encourageant

Et le test de DCrainmaker n'est pas non plus très encourageant....[url]
https://www.dcrainmaker.com/2018/12/srm-exakt-power-meter-pedals-in-depth-review.html[/url]
Bcp de contraintes pr l'installation, etc

Prends les assioma

romalorromain a écrit:
Prends les assioma

+1. Le prix des Look en rapport des défauts affichés est tout simplement délirant. Assioma : fiable, précis, reproductible et simple !

C'est clair... pour moi y'a pas photo, ne serait-ce qu'en terme de retours utilisateurs et fonctionnalités (et on ne parle même pas du prix "SRMien" des Look Exakt).

Bonjour,nouvellement possesseur de pédales assioma,courreur ffc D3 j'aimerais trouver des séances d'entrainement avec capteur.J'ai fait un test ftp (200).merci pour votre aide.

Rémi a écrit:

LewOlive a écrit:Pour la CP5/PMA ma bosse de référence fait 100m de D+.

Mais malgré les 100m de D+, j'imagine qu'elle doit être très longue non !?

1,8km, donc plus de 5% de moyenne, ce qui est conforme au protocole de Fred Grappe.
Dans mon cas, la difficulté est de trouver une bosse suffisamment proche de chez moi pour pouvoir la monter à chaque fois que je veux me tester. A 25km de la maison, c'est bon pour moi. A 45km il y a des bosses qui remplissent mieux le cahier des charges, mais je ne fais pas 90km à chaque sortie, car je planifie plutôt des sorties "denses" de 1 à 2h, en complément d'une sortie hebdo plus longue, de 3h ou plus.

dider a écrit:Bonjour,nouvellement possesseur de pédales assioma,courreur ffc D3 j'aimerais trouver des séances d'entrainement avec capteur.J'ai fait un test ftp (200).merci pour votre aide.

Tu peux déjà consolider et apprendre tes zones, c'est le plus important ! Si tu cours, tu n'as pas le choix, tu dois travailler FTP ET PMA. Le seul travail de FTP va seulement t'aider à suivre sur les courses sans relance.
Donc il faut que tu connaisses ta PMA ou ta puissance maxi que tu sors en moyenne sur 5mn (ça pourrait être 280-300W environ). Dans ce cas, tu peux faire 10mn à 200W, 5mn de récupération, 2'30 à 280W, 5mn de récupération, 10mn à 200W, 5mn de récupération et terminer par 10mn à 200W. Tu peux aussi te caler sur 220W plutôt que 200W, mais il faut que tu sois capable d'aller au bout de l'exercice. Après, on pourra jouer sur les temps de récupération (les réduire au strict minimum), ou travailler la dérive cardiaque en réalisant des récupérations incomplètes entre les séries. Mais il est nécessaire dans un premier temps de bien "sentir" ses zones CP5 et CP20.

Merci,je vais essayer ces séances dans la semaine pour commencer...

Bonjour,j'ai hier fait un test sur 5mn pour connaître ma Pma ,résultats 250watts,donc quels exercices puis je effectuer. Merci pour vos conseils.

Un test sur 5mn est très insuffisant pour préparer des exercices. Il faut connaître au moins sa puissance 20mn mesurée sur une longue côte, éventuellement un fort vent de face si on a pas de côte de 20mn.
En fonction de l'écart entre PMA et cette puissance 20mn (seuil), on va déterminer les priorités de travail: soit tenter d'améliorer la PMA soit la CP20. Si tu fais 250W sur 5mn et 220W sur 20mn, il est évident qu'il faut travailler en urgence cette puissance 5mn.

Bonjour à tous,

Je rebondis sur les posts précédents pour demander des conseils sur mon cas personnel

Je ne fais pas de compétition et ne compte pas en faire hormis des cyclosportives quand l'emploi du temps me le permettra. Je participe exclusivement à de longs (voire très longs événements) à vélo : 200, 500, 1200km, etc... Je pèse aux alentours de 70kg pour 1m75 et ne descend que rarement sous les 68kg au plus fort de la saison, à mon grans damn car j'aimerais être fort grimpeur, mais c'est dur et pourtant je fais assez attention. Volume de 25000km annuels environ. J'aimerais faire plus mais déjà que j'ai l'impression de ne faire que ça !? Je suis admiratif de ceux qui engrangent 30, 35000 voire plus !

Bref les chiffres : sur CP5, j'ai sorti dernièrement 440W, et sur CP20 développé 365W exactement. Je n'ai jamais encore tenté de CP60 donc ne connais pas ma FTP réelle.

Mon but est d'arriver à rouler fort sans trop souffrir le plus longtemps possible en enchaînant les cols. Que travailler et quelle zone développer en priorité ? Dans les cols j'essaye de fractionner les montées en grimpant tout en alternant I3 4"00 et I5 1" jusqu'au sommet (un Gimenez en moins long ). Parfois du 30/30 également sur des périodes de 5 ou 10 minutes. Mais j'avoue que je suis une chèvre et n'y connais rien sur la théorie cycliste ! Bon pour l'instant et depuis que je mesure la puissance, je sens et mesure des progrès mais le but est surtout de continuer à m'amuser dans ma pratique longue distance en ayant suffisamment de marge physique et technique pour ne pas trop souffrir.

Merci à tous et bonne fin d'après-midi !

Un CP5 à 440W et un CP20 à 365W cela doit laisser une marge énorme pour rouler sur longues distances.

rickyfirst a écrit:Un CP5 à 440W et un CP20 à 365W cela doit laisser une marge énorme pour rouler sur longues distances.

Oui c'est vrai mais par exemple pour rouler 500km le plus vite possible, j'imagine qu'il faut travailler certaines zones plus particulièrement que d'autres non ?

Dommage que tu ne cours pas avec un PPR pareil...

Fireblade07 a écrit:Dommage que tu ne cours pas avec un PPR pareil...

PPR quézako ?

Je m'entraîne régulièrement avec des coursiers mais l'ambiance des courses de vélo ne semble pas être mon truc : je préfère m'en mettre plein la g***** tout seul dans mon coin. Après je ne roule que depuis 3 ans maintenant et peut-être qu'un jour l'envie me viendra ! Mais mine de rien je viens d'avoir 28 ans et les années vont vite filer. J'ai déjà tellement de projet vélo

J'utilise un capteur Power 2 Max NG campagnolo très pratique qui se recharge par USB.

Rémi a écrit:

rickyfirst a écrit:Un CP5 à 440W et un CP20 à 365W cela doit laisser une marge énorme pour rouler sur longues distances.

Oui c'est vrai mais par exemple pour rouler 500km le plus vite possible, j'imagine qu'il faut travailler certaines zones plus particulièrement que d'autres non ?

Ben faut surtout bouffer beaucoup de longue distance à i2/i3... et avoir une solide expérience de l'alimentation sur le vélo (déjà pas simple sur 200 bornes, alors sur plus du double ).
A 28 ans et trois ans de vélo t'es encore tout neuf, avec un paquet de belles saisons devant toi (le vélo -hors chute- n'est pas traumatisant, quand je vois le niveau de certains cyclosportifs de 40/50 ans ça me laisse rêveur )

PPR = Profil de Puissance Record (ce que tu vaux à CP5, CP10, CP20, CP30, CP60, etc).

rickyfirst a écrit:Un CP5 à 440W et un CP20 à 365W cela doit laisser une marge énorme pour rouler sur longues distances.

A condition de peser moins de 80kg c'est un bon profil, qui devient excellent à 75kg.
Dans ma vie de coureur j'ai vu pas mal de coureurs ayant ce profil en 2ème caté FFC, et plafonnant à 800W au sprint, autrement dit des fers à repasser. Il faut alors courir intelligemment et choisir ses courses, usantes de préférence.
Après, oui, 365W en CP20, il y a de quoi se faire plaisir en montagne, même avec un peu de poids.

70 kg si je lis plus haut... je vois exactement ce que tu veux dire par "fer à repasser" au sprint, puisque j'en fais partie (maintenant je ne cours plus FFC, donc peu importe).

En même temps, 25000 km par an, même pas forcément hyper efficaces (ce qui va changer avec ton capteur), ça donne la caisse... Je ne crois pas qu'il y a beaucoup de monde ici capable d'en accumuler autant sur l'année !

La quantité de kilomètre est une chose, la qualité est une autre chose.

J'ai un beau père qui ne descend pas en dessous des 20000 km/an depuis plus de 30 ans. Cela ne le conduit pas à avoir une PMA à 6,3 kW/kg et un CP20 à 5,3 KW/kg car sa pratique ne travaille absolument pas ces zones d'intensité.

Avoir de telles valeurs de CP5 et CP20 sans jamais les avoir spécifiquement travailler, c'est avoir des qualités naturelles de haut niveau.

Maintenant, la pratique de Remi constituée de longues distances n'est pas très dépendante de son CP5 et CP20. Par contre son excellent CP5 et CP20 lui permettent de rouler en zone I2 et I3 avec des puissances que beaucoup d'autres ne peuvent développer à ces intensités d'effort.

Comme l'a dit Albator, s'il veut 'progresser' pour sa pratique, il n'y a pas beaucoup d'autres solutions que d'entraîner et renforcer les intensités qu'il utilise lors de ses sorties longues.

Bonjour à tout et merci pour vos conseils,

Donc si je comprends bien, la meilleure piste de progression consisterait à faire gonfler le moteur en améliorant ce fameux PPR ? Donc grosso modo faire monter la courbe de puissance en travaillant chaque zone ?

Car j'imagine que des exercices de types Gimenez qui font travailler plus spécifiquement la PMA permettent dans le même temps l'efficacité énergétique et physique à des intensités plus raisonnables ?

Après le vrai avantage du capteur pour ma part, c'est que lorsque je roule sur de longues rando type 200/300km à la journée avec ma Douce qui roule aussi longtemps que moi mais pas aux mêmes intensités, je peux m'organiser des exercices dans les montées et récupérer efficacement entre les ascensions pour en remettre une couche à la suivante. Du coup je fais d'une pierre deux coups (enfin j'ai l'impression) en faisant de l'endurance fondamentale où j'apprécie le paysage et du spécifique un pue plus ludique. C'est d'ailleurs sur ce type de sortie que j'ai l'impression de vraiment m'affûter et me mettre en canne car je ne ressens que peu de fatigue et ai la sensation de taper dans les réserves.

En tout cas l'entraînement au capteur permet de se pencher sur la théorie et c'est quand même intéressant !

Merci à tous et belle journée

Je suis de l'école des avaleurs de kilomètres à 70% de la FC max. J'ai enchainé les saisons à plus de 25000km. Oui, ça donne la caisse, et ça permet de franchir plusieurs marches.
Si on simplifie, pour une FC max de 200, il faut travailler longtemps sur 140 puls. Une fois ces acquis validés, on peut travailler quand même plus facilement le PPR 5,20 et 60mn. Si je n'ai pas le temps, je préfère caser une sortie très courte mais très qualitative sur 1h, en passant en revue la PMA, et compléter avec une sortie longue d'endurance. Même en pass cyclisme il faut de toute façon faire des sorties de 3h en raison des filières énergétiques en jeu (la 3ème heure permet notamment de s'affûter sans forcément générer une fatigue extrême).
Les défauts des coureurs de plaines sont connus: ils sont incapables d'être bons en montagne alors que parfois ils ont des prédispositions pour cela. La raison est simple: pour être bon en montagne il faut non seulement des watts par kg, mais aussi, on l'oublie trop souvent, une grosse sortie de watts bien régulière sur une longue durée (+1h). Cette qualité ne se travaille jamais en plaine. Je constate une seule chose: toutes mes saisons réussies l'ont été après un gros travail en moyenne ou haute montagne (45mn d'ascension minimum). Le capteur m'aide beaucoup pour simuler une puissance type en montagne sur le plat, par exemple 315W en ce qui me concerne.

Bonjour,donc avec une cp5 à 250 ,CP 20 210,ftp 200,que me conseillez vous comme exercices sachant que je cours en FFC D3. Merci pour votre patience.
1,68m pour 63kg et 59 ans, j'ai fait je pense une bonne préparation foncière avec un travail de vélocité et de force régulier. Merci

LewOlive a écrit:Je suis de l'école des avaleurs de kilomètres à 70% de la FC max. J'ai enchainé les saisons à plus de 25000km. Oui, ça donne la caisse, et ça permet de franchir plusieurs marches.
Si on simplifie, pour une FC max de 200, il faut travailler longtemps sur 140 puls. Une fois ces acquis validés, on peut travailler quand même plus facilement le PPR 5,20 et 60mn. Si je n'ai pas le temps, je préfère caser une sortie très courte mais très qualitative sur 1h, en passant en revue la PMA, et compléter avec une sortie longue d'endurance. Même en pass cyclisme il faut de toute façon faire des sorties de 3h en raison des filières énergétiques en jeu (la 3ème heure permet notamment de s'affûter sans forcément générer une fatigue extrême).
Les défauts des coureurs de plaines sont connus: ils sont incapables d'être bons en montagne alors que parfois ils ont des prédispositions pour cela. La raison est simple: pour être bon en montagne il faut non seulement des watts par kg, mais aussi, on l'oublie trop souvent, une grosse sortie de watts bien régulière sur une longue durée (+1h). Cette qualité ne se travaille jamais en plaine. Je constate une seule chose: toutes mes saisons réussies l'ont été après un gros travail en moyenne ou haute montagne (45mn d'ascension minimum). Le capteur m'aide beaucoup pour simuler une puissance type en montagne sur le plat, par exemple 315W en ce qui me concerne.

Plutôt d'accord avec toi : je ne suis jamais aussi fort et résistant qu'à la rentrée de septembre depuis quelques saisons, après avoir enchaîné trois grosses semaines de volume en montagne pendant les vacances d'été (avec zéro fractionné, sans faire autre chose que du i2/i3).
Avec un bémol toutefois : un paquet de coureurs du plat pays me démontent régulièrement dès les premières épreuves de montagne, alors qu'ils se préparent en plaine depuis janvier (ou -au mieux- dans les côtes ardennaises/flandriennes)... avant même d'avoir fait des stages spécifiques en montagne. Sortir sa FTP (ou un % approchant) sur 1h en plaine est très difficile, mais pas impossible

Quand j'habitais Grenoble et que TOUTES mes sorties étaient en montagne, et sans travail "réfléchi" (sans aucune connaissance sur l'entraînement), je n'avais aucun souci en montagne pendant plusieurs heures. J'étais dans les environs de la 250è place à la Megève Mt-Blanc avec 2000 km max dans les jambes. Et je n'ai aucune "qualité" cycliste... C'est évident que rien ne remplace la montagne pour bien passer les cols, ou disons qu'il faut sacrément bien préparer ses entrainements sur le plat pour arriver au même niveau.

albator83 a écrit:Avec un bémol toutefois : un paquet de coureurs du plat pays me démontent régulièrement dès les premières épreuves de montagnes.. avant même d'avoir fait des stages spécifiques en montagne. Sortir sa FTP (ou un % approchant) sur 1h en plaine est très difficile, mais pas impossible

Préjugé !!! On est pas tous égaux hélas... je pense que les intensités faites en hiver/printemps sont très bénéfiques. Sprints pancartes, monts flandriens, Zwift et sûrement quelques cyclo-cross. J’avais lu quelque part que les intensités courtes sont aussi bénéfiques pour l’endurance. Et aussi pour gratter quelques places sur la ligne aha

Je vous laisse essayer de traverser un village compteur bloqué sur 350W. C'est techniquement impossible pratiquement partout, la vitesse est trop élevée. Donc il faut se rabattre sur des durées de 10, 20mn en zones rurales.

LewOlive a écrit:Je vous laisse essayer de traverser un village compteur bloqué sur 350W. C'est techniquement impossible pratiquement partout, la vitesse est trop élevée.

Défi !

Sinon Longchamp pour les Parisiens, tu peux globalement appuyer aussi fort que tu peux aussi longtemps que tu peux ^^

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous avec de nouvelles questions sur la puissance.

Concernant la mesure de la puissance en elle-même, à quoi correspond exactement la "Puissance Moyenne Normalisée'' ? Evidemment je me suis renseigné et ai une petite idée de ce qu'elle représente... mais est-ce vraiment une donnée fiable à prendre en compte dans la mesure d'un intervalle, d'une ascension au cours de laquelle il y aurait un petit ''replat'' et sur lequel il est difficile de maintenir la puissance voulue ?

Merci à tous et bonne fin d'après-midi !