Tout sur l'endurance : quelle intensité ? Durée ? Braquet ?

[Fredhamster]

Bonjour à tous,

On parle souvent de développement de la PMA, mais beaucoup moins d'endurance je trouve...

Pour vous, une bonne sortie en endurance se fait surtout dans quelle zone ?
Quel pourcentage du temps en I1, I2, I3, I4 et I5 ?

Quelle durée mini et maxi ?
Combien de sorties d'endurance par semaine ?

Quels braquets aussi ?

Comment vous gérez ça ? Vous partez sur un rythme moyen que vous gardez pendant toute la sortie (comme moi ), ou bien est-ce que vous grimpez les cotes à bloc ou presque ? Incluez-vous des sprints aussi ?

Et à quel pourcentage de FC Max moyen vous finissez une telle sortie ?

[lpikachu58]

Bon,

Alors moi, je fais 2 types de sortie d'endurance qui sont les suivantes :

I1 et I2 (50%-50%) à la reprise de la saison ou un début de cycle spécifique

I2-I3-I4 (50%-35%-15%) sur une heure et recommance autant de fois que la durée de la sortie. durée max temps d'une course + 1H

Je conserve toujours une de ces sorties 1 fois par semaine.

[Fredhamster]

Un peu de seuil et une allure assez soutenue quand même alors.

J'ai toujours tendance à faire ces sorties autour de I2, sur un monorythme qui m'endort un peu...

[lpikachu58]

[quote="Fredhamster"]Un peu de seuil et une allure assez soutenue quand même alors.
[quote]

Oui. Faire du I2 seul n'apporte pas grand chose!!!

[asfvtt]

J-P Mallet le dit bien que les sorties foncières "monorythmiques" sont celles qui font le moins progresser par rapport au temps passé à la différence des sorties spécifiques beaucoup plus précises et qui boostent les qualités spécifiquement ciblées .

[lpikachu58]

J-P Mallet le dit bien que les sorties foncières "monorythmiques" sont celles qui font le moins progresser par rapport au temps passé à la différence des sorties spécifiques beaucoup plus précises et qui boostent les qualités spécifiquement ciblées .

PAr contre les sorties type fartlek de mallet sont très dure à réaliser le terrain en therme mise en oeuvre.

[samueldenis]

Bonjour à tous,

On parle souvent de développement de la PMA, mais beaucoup moins d'endurance je trouve...

Pour vous, une bonne sortie en endurance se fait surtout dans quelle zone ?
Quel pourcentage du temps en I1, I2, I3, I4 et I5 ?

Quelle durée mini et maxi ?
Combien de sorties d'endurance par semaine ?

Quels braquets aussi ?

Comment vous gérez ça ? Vous partez sur un rythme moyen que vous gardez pendant toute la sortie (comme moi ), ou bien est-ce que vous grimpez les cotes à bloc ou presque ? Incluez-vous des sprints aussi ?

Et à quel pourcentage de FC Max moyen vous finissez une telle sortie ?

L'idéal, c'est que la sortie longue soit ta course et que tu puisses rouler 1h cool après ça!! Là, ça fait le truc parfait!! (malheureusement, de mon côté, ça n'arrive jamais vu le trajet à faire. Puis ma chérie est déjà bien gentille de venir sur les courses avec moi.