Gérer ses efforts longues distances

[J]

un IronMan (triathlon 3,8 de natation, 180 km de vélo et un marathon de 42,195km pour finir)

[J-M]

bon sang mais c'est bien sûr!! Merci.

[JMA]

Proracing, a mon avis, ton problème de crampe vient plutot d'une mauvaise alimentation sur les marathons, non ? Te prends quoi comme alimentation sur des longues distances ?

Boisson de l'effort, je change souvent car je suis vite lassé ( Performance, Wcup, Sportech )

Ensuite, je mange des gels ou des barres de céréales, mais niveau alimentation, je suis pas super fort, parfois sur un XC de 2H30 j'oublie meme de manger mais je bois beaucoup !

Pour faire profiter de ma petite expérience.
Je partage tout ce qui a été dit sur les sucres rapides et maltodextrines.
J'essaie également de varier mon alimentation pendant le raid : principalement à base de bananes, mais également du salé avec du gruyère : je sais pas si c'est recommandé mais pour moi c'est efficace.
Concernant les crampes, je pense que tu ne t'hydrates pas assez les jours précédent le raid : il faut que l'organisme soit saturé en eau : au mini 2 litres entre les repas les 2 ou 3 jours précédents : c'est comme ça que j'ai résolu mes problèmes e crampes.