méthode de développement de la force

[rickyfirst]

C'est tous un programme que tu demandes là

Je diarsi qu'en semaine tu fais une fois du fractionné et une fois du travail technique (Force, vélocité etc..). D'une semaine à l'autre, tu varies les temps d'affort du fractionné (exemple une semaine du 30/30, la semaine suivante du 2min45/1m15 et la troisième semaine des palier de 7 minutes). Tu adaptes l'intensité de l'effort aux durées prévues.

Pour le week end le samedi tu fais une séance bosse avec travail force et/ou vélocité et le dimanche tu te défoules avec les copains car cela fait du bien à la tête.

[mickey]

merci ricky, c'est a peu près ce que je fais deja, mis a part les effort de 7mn. mais sans vraiment structurer en saison. En revanche l'hiver le travail est plus structuté sans etre certain de faire vraiment ce qu'il faut pour mes objectifs.
En saison les courses sont parfois rapprochées, je prefère donc baser sur la recup, qui est un gros problème pour moi.
en fait ce que je voulais savoir c'est comment profiter de mes seuil pour m'entrainer.
ex, faut'il s'entrainer proche du seuil ou au seuil, souvent ou de temps en temps.?

[rickyfirst]

en fait ce que je voulais savoir c'est comment profiter de mes seuil pour m'entrainer.
ex, faut'il s'entrainer proche du seuil ou au seuil, souvent ou de temps en temps.?

Personnellement, je connais à peu près mes seuils mais il faut être consccient que les niveaux des seuils changent assez souvent en fonction de pas mal de paramètres (fatigue, problèmes passagés etc...).

En conséquence, j'essaye d'adapter mes intensités aux sensations. Le corps est pas trop con ni mal fait. Si je pars pour une série de 30/30, j'adape l'intensité pour que j'arrive au bout de la série en ayant été capable de progression dans l'intensité. Tu constates alors en analysant les courbes de ton cardio que comme par magie, tu as travailler les zones cardiaques que le type d'entraînement cible.

Donc mon crédo est de 'règler' l'intensité par rapport aux durées d'efforts lorsque que je fais de l'interval.

Dans le cas du travail de force, il est clair que le but est un travail musculaire donc travail en étant à l'aise au point de vue respiratoire soit sous SV1.

[mickey]

Si je pars pour une série de 30/30, j'adape l'intensité pour que j'arrive au bout de la série en ayant été capable de progression dans l'intensité.

compris

[mida]

bonjour a tous ,

une question ou deux :

jusqu'a quelle age peut t'on prendre de la force ?
de quelle maniere , ou plutot comment travaille ton la velocite ?

merci d'avance

[rickyfirst]

le poids des années est irrémédiable et donc il y a un moment ou l'on ne peut plus développer la force. Cet age dépends de la structure musculaire de chacun.

Pour la vélocité, j'utilise plusieurs méthodes :

- palier de 2 minutes ou j'augmente de 5 rpm par palier jusqu'à atteindre une RPM de 125. Ensuite, je descends par palier de 2 minutes de la même façon

- 'paquets' de 6 minutes ou je fais 3 paliers de 2 minutes en augmentant de 5 RPM par palier. J'enchaîne '3 paquets' de 6 minutes avec à chaque fois le premier palier augmenté de 5 RPM par rapport au paquet précédent.

- 3 séries de 30/30 ou je module la fréquence de pédalage pour terminer les efforts de 30 secondes en sprint à très hautes fréquences.

Voilà, je crois qu'il y a encore plein d'autres possibilités

[mickey]

tu mets quel braquet pour obtenir 125rpm ?
pour ma part je ne travail pas en série je ne vois pas l'intéret. pour la muscu oui.

je fais de la vélocité en endurance.
Sur un parcours de 60km sur le plat, je mouline de plus en plus vite.

1er et 2e sortie 38x17 (95rpm + 100rpm)
3e et 4e = 38x18 (105rpm + 110rpm)
5e et 6e = 38x19 (115rpm + 120rpm)

1 sortie vélocité x semaine.

J'arrive au bout de 6 semaine à 120rpm sur les 60km et un max (sur quelques secondes de 185rpm avec 38x19. 47km/h

je précise que je suis veloce par nature et que je n'ai pas de force.

[TLR 91]

tu mets quel braquet pour obtenir 125rpm ?
pour ma part je ne travail pas en série je ne vois pas l'intéret. pour la muscu oui.

je fais de la vélocité en endurance.
Sur un parcours de 60km sur le plat, je mouline de plus en plus vite.

1er et 2e sortie 38x17 (95rpm + 100rpm)
3e et 4e = 38x18 (105rpm + 110rpm)
5e et 6e = 38x19 (115rpm + 120rpm)

1 sortie vélocité x semaine.

J'arrive au bout de 6 semaine à 120rpm sur les 60km et un max (sur quelques secondes de 185rpm avec 38x19. 47km/h

je précise que je suis veloce par nature et que je n'ai pas de force.

On peut dire je pense que tu est plutot véloce, tu dois donc à mon avis axer ton travail sur la force sur tes prochaines sorties, tout en gardant au moins une sortie de vélocité par semaine

[rickyfirst]

tu mets quel braquet pour obtenir 125rpm ?
pour ma part je ne travail pas en série je ne vois pas l'intéret. pour la muscu oui.

je fais de la vélocité en endurance.
Sur un parcours de 60km sur le plat, je mouline de plus en plus vite.

1er et 2e sortie 38x17 (95rpm + 100rpm)
3e et 4e = 38x18 (105rpm + 110rpm)
5e et 6e = 38x19 (115rpm + 120rpm)

1 sortie vélocité x semaine.

J'arrive au bout de 6 semaine à 120rpm sur les 60km et un max (sur quelques secondes de 185rpm avec 38x19. 47km/h

je précise que je suis veloce par nature et que je n'ai pas de force.

Les exemples que je donnes sont plutôt pour des séances sur HT.